Teste Vai-vem | Teste yo-yo
O teste PACER é um teste de patamares de esforço
progressivo, começa por ser fácil e torna-se progressivamente mais difícil. Tem
como objectivo percorrer a distância máxima possível numa direcção e na oposta,
com uma velocidade crescente em períodos consecutivos de um minuto.
É necessária uma superfície plana e com boa aderência, de
pelo menos 20-22 metros de comprimento e leitor de CD/mp3 com a marcação das
cadências. Ao sinal de partida correm pela área estipulada e devem
chegar à outra extremidade antes do sinal sonoro. Ao sinal sonoro devem
inverter o sentido da corrida e correr até à outra extremidade. Se atingirem a linha antes do sinal sonoro, deverão esperar pelo mesmo para correr
em sentido contrário. Continuarão o mesmo procedimento até não serem capazes de
alcançar a linha antes do sinal sonoro.
Um sinal sonoro indica o final do tempo de cada percurso e
um triplo sinal sonoro no final de cada minuto indica o final de cada patamar
de esforço, alertando que o ritmo vai acelerar e a velocidade de corrida terá
de aumentar.
O teste Yo-Yo Intermitent Recovery Test 1 é um teste válido para avaliar a capacidade de um indivíduo se exercitar de forma repetida e intermitente, ao mesmo tempo que solicita a capacidade máxima do sistema aeróbio, que permite determinar a Frequência Cardíaca máxima individual (Krustrup et al., 2006 cit Tanner & Gore, 2014).
O teste consiste em 2x20m de corrida em direcção contrária em intensidades progressivas intervaladas com 10s de recuperação activa, implica 5 a 15s de exercício seguido de 10s de recuperação. Durante o teste a velocidade de corrida aumenta progressivamente.
É possível prever, teoricamente, o VO2máx através da regressão:
distance (m) x 0.0084 + 36.4 (ml/kg/min)
