não hibernem! incenerem!

Bem por onde começar, estive parada 14 anos, sim era uma preguiçosa... Quando fui mãe há 6 anos atrás comecei a dedicar-me inteiramente à família e deixei-me ficar para trás. Quando engravidei a segunda vez engordei muito, e nunca fiz nada para baixar o peso. Quando a Mafalda tinha 3 meses, a minha vida deu uma reviravolta e vi-me com 2 filhas sozinha. Foi aí que ganhei forças para cuidar de mim. Falei com uma amiga que frequenta o fitsalvador e ela aconselhou-me a ir ( e foi a melhor decisão tomada). E desde o primeiro treino que gostei. Primeiramente gostei pois quando acabava o treino estava renovada, parecia que os problemas tinham ficado lá, conseguia libertar o stress. E quando comecei a perder peso e a gostar da maneira que estava, mais motivada me sentia. Passado 6 meses tenho menos 15 kg, quando as pessoas me dizem " estás mais magra" eu sinto-me bem. Nunca pensei em conseguir, mas consegui. Muito obrigada a toda a equipa do Fitsalvador principalmente aos treinadores. E aqui está a prova.

Após uma primeira temporada a treinar com a fantástica equipa de "Crowd Trainer" FITSalvador, no ano em que me mudei da Capital Lisboeta para Beja, 2014/2015, fiz uma "pausa" por outros espaços desportivos da Cidade, para experimentar e também conhecer um pouco do mundo do fitness aqui de Beja, dado ter sido instrutora de Fitness em part time, por 8 anos, antes de nascer a minha primeira filha, actividade essa que exerci até aos 8 meses de gravidez. Interrompi, ela nasceu, e após 1 ano retomei às origens e vim para Beja já sem exercer essa actividade, apenas com o meu trabalho oficial, digamos, pois a falta de tempo para conseguir complementar tudo isso, e o não ter outro apoio familiar que me permitisse mais liberdade para ter esse tempo disponível, fez com que tivesse de abdicar dessa situação. Assim, passei a ser uma "aluna"! Com alguns quilinhos a mais. Não interessando muito os meses / anos de interrupção, voltei ao FITSalvador em Março deste ano, após retomar da licença de Maternidade do meu 2º filho, foto esta em anexo do estado de graça em que estava, cuja primeira pesagem, a 4 de Março, indicava um Peso de 65,3 kg e %MG de 46,7. Obviamente que tinha estado grávida, tenho atuamente 40 anos, não sou uma jovem, adoro chocolates, ou melhor, sou viciada, estive 5 meses de licença, de um bebé prematuro de 7 meses (imaginando que tinha chegado até ao final da gestação, teria sido uma desgraça física ainda maior!), mas o certo é que estava completamente infeliz, pois não havia roupa que me servisse, parecia assoprada, a minha cara era uma autêntica bolacha, e não sabia o que fazer para me motivar e conseguir o que fosse! Comecei assim a trabalhar, fiquei com algum tempo disponível (horas de almoço, pois o resto do dia não me dá mais para nada), e comecei a ir 3x por semana aos treinos das 13h15. Mês após mês, e obviamente com um grande esforço alimentar também, pois sem esse esforço também não teria sido possível, mas sem treino sei que também não, pois a motivação veio daí, ver resultados e ir motivando, pesagem após pesagem, atingi os valores desta última, de 25 de Novembro, de 49,6 kgs e %MG de 18,4. Este é o meu testemunho e o meu agradecimento a toda a equipa! O resultado está à vista de todos. Em todo o lado que vou, em todas as pessoas que me encontram. Muitas até já me dizem: "está demais!!!" 😀 Mas eu gosto assim!!! 😉 Obrigada, FITSalvador!

Sempre pratiquei desporto. Ginastica acrobatica, capoeira, running... antes de engravidar fazia ciclismo de estrada. Uma gravidez de risco associada às características da prática fizeram com que parasse pouco tempo depois de saber que estava grávida. Resultado 22kg a mais durante a gestação! Nunca tive tendência para engordar e ao contrário do que é a regra 15 dias depois do parto vestia a minha roupa. BRUTAL! Sempre gostei de desportos ao ar livre e a paixão pelo ciclismo fazia-me querer voltar mas k síndrome do túnel de carpo herdadk na gravidez fazia com que um par de km fosse o suficiente para não aguentar com dores nos pulsos. O tempo foi passando e o peso foi diminuído... 11kg no total a menos! As formas femininas foram-se, a massa muscular também e não tendo tendência para engordar fiquei um pau de "virar tripas"! Em Março deste ano decidi que tinha que voltar ao desporto. Dado que não dava ciclismo que fosse outra coisa qualquer! Mas não me via enfiada num ginásio! Sempre fui de desporto, mas ao ar livre! Encontrei o Fit Salvador, entre quatro paredes é certo, mas com características que me levavam a querer-me superar a cada treino! Tendo facilidade em ganhar massa muscular (abençoada genética) aliada ao esforço e motivação levaram a que os resultados fossem facilmente visiveis o que me motivava a continuar! Ganhei peso (5kg), muito pouca massa gorda (0,1) e alguns centímetros (onde interessa)! Cada corpo é um corpo, mas nao há nada que com determinação e a orientação certa não se consiga. OBRIGADA POR ISSO BONS MOÇOS!

Toda a vida pratiquei e fui viciada em desporto, não pela forma física, mas pela forma que me faz sentir e por ser um aliado no alívio do stress. No entanto, estive 3 anos em que não pratiquei qualquer tipo de desporto nem fazia qualquer atividade física e o meu corpo começou a sentir isso. Além de ter perdido condição física emagreci imenso. Comecei o meu percurso no FITSALVADOR no final de 2015 porque tanto física como psicologicamente necessitava de desporto. Na altura pesava cerca de 50kg. Assim que levei a minha primeira "sova de HIRT" nunca mais quis outra coisa. Foi exatamente ao encontro do que precisava. É um desporto que motiva, que nos leva ao limite e exige muito esforço físico, mas sem dúvida que os resultados são compensatórios. Para além da forma física que consegui adquirir, do bem-estar que um treino me traz e principalmente da condição física que aumenta diariamente (Através da condição física que adquiri nos vosso treinos consegui entrar para a PSP). Não podia estar mais contente com todos os resultados. Atualmente peso 66kg (apesar de falhar muito as pesagens penso que o meu peso anda à volta disto) e tenho uma mente e corpo são. É um vício que não dispenso e que me permite ter condição física para o exercício da minha profissão! (Admito que poderia ter mais resultados em termos estéticos se treinasse menos e repousasse mais, mas já se tornou um hábito sem o qual não vivo). Importa mencionar que consegui contagiar a minha mãe (começou a treinar este ano com 53 anos) e que já é uma adepta ferrenha da modalidade. Além de já ter conseguido perder algum peso tem vindo a adquirir hábitos saudáveis e ganhou imensa mobilidade que foi perdendo com o passar dos anos por não praticar qualquer tipo de actividade física. Quero também agradecer-vos por isso. Resta-me agradecer a todos os trainees a motivação e preocupação que têm em procurar modos de treino diferentes e cada vez mais cativantes e, obviamente, pela boa disposição e paciência!

Não sei bem por onde começar, mas passaram 5 meses desde que fui “levar a primeira sova” de HIRT. Quem me levou a experimentar não dava nada por mim, é verdade! Eu não os condeno, pois há uns 3 anos atrás já me tinham levado ao FITSALVADOR para experimentar. Por essa altura fiz uma semana de treinos e não voltei mais, porque é muito duro, porque dá muitas dores, porque é muito mais fácil estar acomodada, porque há mil e uma desculpas que podemos dar quando não estamos focados. Desta vez, surpreendi quem me levou e surpreendi-me a mim mesma. A verdade é que qualquer coisa mudou… não foram os treinos, esses continuam a ser duros e a dar dores horríveis nos primeiros tempos. Até me doía alma! Mas acabamos por nos habituar e até gostamos das dores, pois são a prova que afinal fomos lá para treinar. Fui eu que mudei…! Passaram 5 meses em que não treinei menos de 3 vezes por semana. Passaram 5 meses em que tive muito cuidado com a minha alimentação. E adivinhem… 5 meses depois tenho menos 20KG e cerca de 10% de Massa Gorda. Esta é a minha mão cheia de resultados!? Sou uma pessoa diferente, num espaço de tempo tão curto. Dito assim parece fácil, mas não é. É preciso constância, resiliência, é preciso querer muito mudar. Nem sempre há vontade de treinar, e há muitas vezes vontade de comer “porcarias”. Mas tem que existir mais força de vontade do que tudo o resto. É POSSÍVEL… E É TÃO BOM! Não há nada melhor do que nos desafiarmos, do que nos superarmos, do que cumprirmos os objectivos a que nos propomos e vermos os números da balança a descer e a nossa aparência a mudar. Garanto que nunca fiquei tão satisfeita por não ter nada para vestir. Posto isto, só tenho a agradecer aos Crowd Trainers que nos dão sovões de morte. Vocês são uma equipa impecável! Nunca pensei que fosse possível gostar tanto de sofrer… e se gosto! Os 45min de treino não são apenas treino físico, são os meus 45 min de escape, é o tempo que tenho para mim… e eu juro que faz milagres, física e psicologicamente. Obrigada pelos conselhos, pela força, por não desistirem de puxar por nós, por cada dor, principalmente por serem tão bons naquilo que fazem. OBRIGADA POR FAZEREM DE MIM UMA MULHER MAIS FELIZ J Só me resta dizer: DESTA VEZ VIM PARA FICAR.

Vou começar por falar no milagre que se deu na minha vida aos 44 anos. O "Milagre FITSalvador". Venho de uma família com um historial diabético e por herança também me calhou a mim. Aos 40 anos numa consulta e análises de rotina fui diagnosticada pré-diabética, fui medicada e obrigada de 6 em 6 meses fazer análises para controlar. Como sou uma pessoa muito teimosa, não aceitei isto na minha vida! Tomei a decisão de alterar alguns hábitos alimentares, nunca fiz grandes excessos, mas cometia alguns erros sem saber. Eu já fazia desporto, frequentei outro ginásio durante 7 anos, que por dia despendia de 3 horas a treinar e nunca consegui obter resultados! Foi então que tomei conhecimento através de uma amiga que existia o FITSalvador e decidi mudar!! Entrei no FITSalvador em Fevereiro de 2015. Em Março fiz a 1ª pesagem com os seguintes resultados que ainda os guardo! Peso 69.2 e percentagem de MG - 35.2. Logo após 4 meses, em 27/07/2015 tinha de peso 63.5 e percentagem de MG-24.9 e glicémia 104. Quando ia fazer as minhas análises de rotina, o meu médico de família (Dr.Ezequiel) deu-me sempre os parabéns! Os meus resultados eram surpreendentes!! No dia 28 de Dezembro de 2018, dia em que fiz os 44 anos, recebi a melhor prenda que me poderiam dar! Fui consultada pelo Dr. Luis Coentro que viu as minhas análises de rotina e me perguntou o que eu andava a tomar? Logo fiquei assustada... Os meus resultados continuavam os melhores...5.4, deixei de pertencer ao programa de diabéticos! Dei de resposta ao Dr. Luis Coentro: -Afinal Dr. existem Milagres..."O MILAGRE FITSALVADOR" este tem sido o meu medicamento!! UM OBRIGADO A TODOS VOCÊS, obrigada à equipa fantástica que enche os meus dias cheios de energia, boa disposição e saúde!! Devo esta prenda ao FITSalvador! Um beijinho da Nelinha.?"

No dia 28 de setembro de 2018, tomei a decisão de voltar a treinar no FITSalvador, já tinha treinado no FITSalvador há alguns anos atrás, mas quando chegava a casa o meu filho mais novo tinha estado o tempo todo a chorar e a pedir a mãe, acabei por desistir. Durante o ano de 2018 tive uma amiga a pedir-me para ir treinar com ela e um dia decidi que ia voltar. É claro que ela não acreditou! Lembro-me do 1ºtreino de não conseguir subir escadas, passar o fim de semana cheia de dores e a dizer que não voltava, mas decidi voltar apesar das dores e até hoje não consegui parar. Desta vez foi diferente porque nunca se tratou de perder peso. Percebi que durante os treinos enfrento todos os meus medos, tudo o que não posso mudar, tudo o que me levou a ter uma depressão na adolescência. Quem sofre de depressão sabe que o caminho mais fácil é desistir e ficar em casa, mas neste momento eu escolho o caminho mais difícil, o que me tira da minha zona de conforto, o que me faz sorrir em vez de chorar. Os 45 minutos que passo a treinar são o meu “aqui e agora”, o meu momento, a minha terapia. Na verdade, é que ainda oiço “Eu não vou conseguir”, mas no final de cada treino penso “para a próxima vai ser melhor”. É esse o meu objetivo SUPERAR-ME EM TODOS OS TREINOS. Já se passaram mais de 9 meses perdi cerca de 20 quilos, 11% de massa gorda. Surpreendo-me todos os dias a nível físico, mas principalmente mental. Aprendi a pedir ajuda quando preciso, a tratar-me melhor e a ter hábitos mais saudáveis. Tenho de agradecer a Isabel Miranda que não desistiu de mim, aos colegas, mas principalmente aos treinadores (eu sei que há dias que troco tudo). Sem vocês nada disto seria possível.

2015-2017 | 2 anos separam as fotografias da primeira coluna das da segunda. 2 anos e menos 17kg. O meu percurso na luta contra o excesso de peso não foi fácil – nada fácil. Aliás, acho que não é para ninguém. Foi um percurso feito de muitos altos e baixos, do qual desistia variadíssimas vezes. Sempre fui uma criança/adolescente ligada ao desporto - natação, ténis, futsal, basquetebol, futebol - fiz de tudo. E gostava. No entanto, a minha alimentação deixava sempre muito a desejar e essa, ligada à genética, não me dava grandes hipóteses no sentido de conseguir ter uma vida saudável, mesmo praticando actividade física. A minha relação com o desporto foi-se perdendo ao longo do meu percurso na universidade o que fez com que, a uma certa altura, o meu peso tenha chegado aos 84kg. Ao consultar uma nutricionista (2015), por muito que se queira, os primeiros tempos não são fáceis e por muita vontade que tenhamos em mudar, seguir um plano alimentar requer dedicação e adaptação a novos conceitos e ideias - no meu caso, tal adaptação demorou 1 ano e qualquer coisa – sim, bastante tempo. Assim, não foi há muito tempo que a minha vida começou a mudar. Comecei a ter interesse por tudo o que está relacionado com nutrição, a treinar com objectivos e a aprender a gostar deste "mundo". No que diz respeito a actividade física, comecei a praticar HIRT (High-Intensity Interval Resistance Training) - sendo o que pratico ainda hoje - e foi isso mesmo que, aliado à alimentação regrada, me levou a alcançar a perda de peso, o ganho de massa muscular e a significativa redução da idade metabólica (de 37 para 18 anos). Por tudo isto só tenho a agradecer aos treinos do FITSalvador por me terem dado a oportunidade de modificar completamente a minha visão das coisas - apesar de serem dados por quaisquer “forças sobrenaturais” que nem nos permitem chegar a perceber muito bem como é possível gostarmos tanto daquilo! Quando comecei esta prática não sabia onde me estava a meter, verdade seja dita. Os dias seguintes aos primeiros treinos são tão dolorosos que a única coisa que uma pessoa deseja é não voltar a pôr lá os pés – desculpem, é um facto. No entanto, continuamos a ir, umas vezes com mais carga, outras vezes com menos, até que chegamos àquele ponto em que começamos a conseguir fazer os exercícios e as dores musculares já se tornam uma "coisa boa". Eu sei que custa a acreditar, mas as dores são realmente gratificantes e quando começamos a ver os resultados a aparecer... não queremos outra coisa. O conceito, a motivação transmitida pelos crowd trainers e a vontade de querermos cada vez mais de nós, ao longo dos treinos, são peças chave para o sucesso. Para mim foram, sem dúvida. Se a nossa motivação está sempre em altas? Não, de todo. O segredo é a disciplina aliada à paciência, acreditem. Nos dias de hoje, sou uma pessoa muito mais feliz e saudável, conseguindo controlar aquilo que como e tendo noção das minhas necessidades no sentido de poder acompanhar os treinos da melhor forma. O percurso não é nada fácil e as fases em que pensamos em desistir são mais frequentes do que se imagina, mas vale muito a pena e é super gratificante obter os resultados de tanto esforço! É realmente incrível como a nossa vida pode mudar – hoje em dia anseio pelos treinos do FITSalvador, a cada semana – coisa que nunca pensei poder afirmar quando comecei esta aventura. Se me arrependo de alguma coisa? Sim – de não ter tomado esta decisão mais cedo.

O meu percurso no FITSalvador começou no ano de 2016, quando após algumas tentativas falhadas de ganhar peso (nomeadamente com planos em ginásios, etc) decidi e mentalizei-me que ia conseguir ganhar o peso que há muito desejava.. eu não conseguia fazer uma flexão em condições e nas férias de verão, em longos passeios, chegava a ter algumas tonturas. Hoje já faço várias flexões como deve ser e as tonturas passaram! Ao início foi muito duro, mas rapidamente comecei a adorar os treinos. Nunca tinha experimentado o HIRT mas devo dizer que com ele consegui os resultados que queria! Sou mais uma prova de que o HIRT/FITSalvador não é só cardio e não serve só para a perda de peso, como dizem por aí.. com o HIRT/FITSalvador consegui passar dos 68kg (fotos da esquerda) para os 76kg (fotos da direita)! Não há segredos, nem fórmulas mágicas, apenas um pequeno ajuste na minha alimentação e algum trabalho com muito suor e algumas dores (3 treinos por semana chegaram, porém muitas vezes treinava todos os dias da semana, tal não era o vício!). Dói muito ao início mas quando começamos a ver resultados só queremos é treinar mais, mais e mais. Sou suspeito porque gosto tanto disto que estou a dar treinos no FITSalvador devido à formação de HIRT que decidi lá tirar, mas as fotos valem mais do que tudo o que possa dizer! Abraços, beijinhos e bons treinos PS: Ainda vou a meio do caminho e fiz isto tudo pela t-shirt que vou ganhar! :DDDD

Se é para pontuar o meu percurso, tenho que começar na maternidade. Nasci um bebé obeso (5.12kg), adjetivo este que nunca tive tendência a contrariar durante a minha infância e me trouxe inúmeras revoltas na adolescência. Quando o acne estava no auge, era jogador federado de Andebol (durante 6 anos) e descobri uma paixão pelo halterofilismo. Assimilados ao excesso de peso, estes desportos acabaram por me trazer uma lesão grave no joelho, que tem sido a minha desculpa emocional para o facto de ter chegado a um assustador peso de >140kg. Vestindo um ridículo 64 de calças, a necessidade de mudar estava evidente. Começou na cozinha. Começou na simplicidade daquilo que todos temos consciência: nada de refrigerantes, nada de álcool, nada de chocolates/doces, etc. Descobri também o jejum intermitente. A nutrição estava a dar resultados então precisava de alimentar esses resultados com actividade física. HIRT sempre me pareceu algo assustador e para atletas, dito “atletas”. Decidi tentar. “Tentar” foi certamente a palavra de ordem durante o primeiro mês. Os pós treinos recheados de cãibras e lágrimas de dores musculares diziam-me que isto era uma loucura, no entanto os resultados eram um indício forte de que esta modalidade era a resposta. Não me alongo em sentimentalismos pelos Crowd Trainers, no entanto, pontuar aqui um “obrigado”, o meu corpo e o meu estilo de vida actual deve-se a esta equipa. Actualmente, estou na melhor forma física de que há memória. A palavra “tentativa” transformou-se em “orgulho” e o adjetivo “gordo” deixou de ser associado ao meu nome. Aquilo que alcancei pode ou não ser surpreendente para muitos mas certamente que para mim foi a maior vitória da minha vida, até então, e um incentivo a que muitos façam o mesmo! No passado, pesei mais de 140kg. Entrei para o FITSalvador abaixo dos 130kg. Hoje peso 87kg, com um índice de MG de 16%.

Resultados obtidos depois de 10 meses de ida aos treinos… muuiiitos! Comecei esta aventura (já tinha tentado uma vez, mas achei a “coisa” dura demais e desisti) porque senti que estava na hora de subir as minhas escadas (2.ºandar) pelo menos, a respirar corretamente! Eis que, passados 10 meses subo a correr, de “duas em duas” ou até, de “três em três”. Em termos de peso e massa muscular as oscilações são significativas e no mês de janeiro obtive uma redução de massa gorda de 14,72% (Vencedora!!!). O treino regular no FITSalvador melhorou muito a minha condição física tanto para a minha vida diária como também, noutro projeto que embarquei há 11 meses atrás, a corrida e a prática de trails. Há 11 meses fiz a minha primeira prova de trail em Mértola (quem conhece, sabe o grau de dificuldade da prova e o quanto a força de pernas e restantes músculos é importante para a modalidade). Nessa prova, chorei bastante (mesmo!!!), doía-me tudo e demorei cerca de 3horas e 56 minutos a percorrer 12km. Passado este tempo e, com uma frequência mais ou menos regular de 3 treinos por semana no FITSalvador, que inclui as “sovas” do Mauro, os “treinos maravilha” do Justino e do Rúben e as outras “sovas” do Tiago, corro e faço provas de trail (com alguma altimetria) em tempos que superam todas as minhas expectativas. Pergunta para queijo… “deve-se a quê?!?” aos vossos treinos! Não tenho dúvida nenhuma! Aquela história do “calçadão não” para mim, é mais “FFITSalvador e voa no calçadão” (não rima mas dá para perceber). Fica apenas o registo que na última prova realizada em Beja, o trail dos Escoteiros, fiz 24km num tempo fantástico de 2h40min. Para a próxima, escrevo sobre o Pedro e depois sobre a máquina Avô Alfredo!

Wishing... Doing... Keep going... Quando decidi atirar me de cabeça no FITSalvador fi-lo com o objectivo de estar ocupada expelindo o stress do dia e claro de expelir também umas gramitas. Com 63kg e 36 de mg, a menina sentiu se cheia... cheia de stress, cansaço, dores nas costas (derivadas do meu trabalho) e cheia de gordura... e preguiça... Primeiro impacto: dói muito e estes treinadores fortes e pesados são malucos Segundo impacto: não me mexo mas vou lá amanhã outra vez Terceiro impacto : hoje descanso mas vou voltar cheia de força... Quarta sensacao: gosto disto pá... gosto se puxem por mim... Quinta cena: afinal tenho resultado. Sexta ceninha: estes gajos são mais malucos do que eu mas eu acompanho Sétima coisa: emagreci É perdi massa gorda Oitava situação: oico os conselhos dos treinadores e mudo a alimentação e aumento a carga... bora Nona situacao: afinal resulta tudo. Estou a ter mais objectivos Par a além dos que tinha Decima cena: já não saio daqui! Ao longo destes meses mudei a minha rotina, os meus hábitos alimentares e comecei a tratar de mim. Tudo graças a vocês. Porque me ouviram, me aturaram. Sempre me aconselharam. Acho que vocês não têm a noção do que realmente nos conseguem fazer. Incentivam Não bloqueiam Todos vocês têm um papel importante no vosso conceito. Ah e banda sonora ajuda. Rúben obrigada por me atirares para o chão em todos os treinos e me incentivares. Nunca fui tão maltratada! Mantém essa humildade e esse jeito meigo. Mas um pt rijo e profissional. (Já não posso ver as bolas gigantes). Obrigada pela tua disponibilidade e por puxares por mim. Valentão! Tiago obrigada pelos conselhos "aumenta a carga " (Sempre o fiz quando me dizias) e "Não tenhas medo de mais carga" e "dói sempre"... É realmente dói Tiago. Possas... Mauro obrigada por me deixares lavar o chão com os meus burpees e pelos conselhos em termos de alimentação (açúcar proibido). Ah e as flexões foste tu que me ensinaste a fazer. Tininho a tua banda sonora é a minha preferida e bora bora bora... André perfeitos os teus treinos para cair na cama e nem me lembrar do meu dia stressante. Grande criador.... Viciei no FITSalvador MY GOD. Hoje peso 55 e tenho 30 de MG. Hoje não tenho dores nas costas. Hoje não ando tão cansada. Hoje tenho uma alimentação saudável. Hoje sou mais feliz. Hoje tenho uma terapia que é o meu exercício no FIT a aturar aqueles malucos. O que consegui pode não ser nada de especial mas Para mim já é muito especial. Tudo isto me incentivou. Hoje quero mais e menos. Gracias ?

A minha “caminhada” no FITSalvador começou em Setembro, começou porque não gostava do que via ao espelho (apenas motivos estéticos). Tudo devido aos maus hábitos e muitos anos sem praticar qualquer tipo de actividade física. Hoje treino não por motivos estéticos mas sim por querer ser bem mais do que “Fit”, quero ser atleta. Passados 8 meses desde que comecei a treinar e a fazer uma alimentação saudável o meu corpo e a minha mente tornaram-se bem mais saudáveis! Não posso dizer que a caminhada é fácil, porque não é! Não posso dizer que todos os dias temos motivação e dedicação porque não é assim… Mas aÍ entram as melhores pessoas que poderia ter conhecido: OS CROWD TRAINERS. É graças a eles que consegui chegar aqui, é graças a toda a motivação e dedicação que têm para os seus atletas que conseguimos atingir os nossos objectivos. Se podia viver sem burpees e sprints? Podia mas não era a mesma coisa.

Depois de muitos anos de sedentarismo e maus hábitos alimentares decidi mudar …há aguns anos, encontrei nesta “casa” FITsalvador, o local perfeito para proceder a essa mudança, uma nova metodologia de treino, novos ensinamentos/aprendizagens e novas relações de amizade e companheirismo, todos com a mesma meta, aqui ganhei mais energia, saúde e vitalidade … encontrei o local perfeito para mudar, onde as sessões de treino são sempre variadas, imaginativas e muito motivantes, desafiando-me a cada exercício a chegar mais longe. Passados alguns anos de treino, com mais assiduidade nos últimos meses, os resultados são visíveis e a minha saúde e bem estar agradecem... só falta mesmo é alienar a alimentação saudável e equilibrada, sendo este é um passo que ainda não consegui atingir. Nesta equipa de treinadores e atletas, considero que consegui novos amigos, interessados no meu bem estar e que em tudo fazem de mim/nós a sua atenção e dedicam a sua experiência e profissionalismo para que eu atinja os meus objectivos- Em suma, o balanço é bastante positivo, não só porque os objetivos são alcançados, mas também porque desenvolve em mim uma motivação especial para dar continuidade ao treino, contribuindo em muito para o meu equilíbrio emocional no combate ao stress da vida, essencialmente porque nestes 45minutos estou no “meu mundo” e não sou a mãe, a profissional, a esposa, a filha … sou uma atleta FITSalvador e agradeço por isso.

Passado uns meses de ter começado os treinos FITsalvador surgiu Um concurso de Transformação corporal EVIDENCE VS BULLSHIT. Até à data treinava com alguma regularidade (por vezes até 3 vezes por dia) hirt, crossfit, futsal e tinha uma alimentação, pensava eu equilibrada. Em termos de resultados era um filme, subia o peso a massa gorda, descia o peso mantinha a massa, descia massa subia o peso …. Enfim um quebra cabeças, como achei que necessitava de um estímulo para atingir um objectivo resolvi participar. A metodologia de treino já me havia fascinado desde o começo, o constante roçar dos limites, o superar os mesmos, a dinâmica a sinergia dos atletas e dos trainers… tudo fez com que valesse todas as gotas de suor e entrega em todos os treinos. Mas resultados não eram (para mim) reveladores da minha entrega. Comecei a perguntar porque treinava tanto e isso não se reflectia, os trainers , falaram-me na alimentação e no descanso dois aliados (preciosos) dos treinos e que por sinal “era umas cenas que a mim não me assistiam”. Foi então que, me enchi de coragem e durante o mês de Abril levei a cabo um P.T. Um treino personalizado Supervisionado pelo Justino, onde senti mudanças quase dia após dia e dei inicio a um processo de disciplina alimentar de descanso e de treino, sempre com toda a entrega, dedicação, empenho e SÓ quatro treinos por semana 😀 ( 2 P.T. e 2 Hirt) Mais que os resultados foi o aprender sobre a importância de uma alimentação equilibrada (Obrigado Ana Margarida Ramalho 😉 ) que dormir é necessário e que treinar com esta malta é todos os dias um estímulo tanto físico como intelectual hehe! André, Mauro e Justino vocês são SIMPLY THE BEST MAIS UMA VEZ OBRIGADO!!

Se o objectivo for perder peso de forma eficaz, recomendo vivamente e por experiência própria, o regime de PT. Dá-se o dinheiro por bem gasto, visto que as horas de exercício são aproveitadas de forma bastante eficiente, sem tempo perdido. Para além disso, o Mauro é bastante simpático e acessível, preocupa-se com os atletas, tem flexibilidade de horário e mais importante que o supracitado, é muito bom naquilo que faz. Adapta os exercícios conforme as necessidades de cada atleta, nunca apresenta duas sessões exactamente iguais, variando sempre o tipo e organização dos exercícios (em modo set, em modo circuito, diferente nº de repetições por set). Estou muito satisfeito com a experiência no geral e com os seus resultados, que se traduzem na parte física (perda de peso, com tudo o que comporta), psicológica (mais confiança) e na qualidade de vida (criação da necessidade de treinar, mudança de hábitos quotidianos).

Isto foi antes dos 20000 burpees, 15000 push-ups, 35000 squats, 10000 trusters...etc. Sem "aditivos", "conservantes", dietas e essencialmente, sem fome! Apenas dedicação... Obrigado aos trainers, André, Mauro, Justino e ao FITsalvador por me aturarem durante este tempo todo... e fazerem crer que é possivel...até logo...

Quando o André me desafiou à cerca de 2 anos para treinar (porque precisava de homens para treinar, visto que só tinha mulheres) disse-lhe que sim, porque éramos amigos de há muitos anos atrás, mas sinceramente pensei... é apenas mais um ginásio onde posso treinar, não vai ser diferente. Mas 2 anos passados, posso dizer que me enganei... REDONDAMENTE... O FITsalvador não é um ginásio... é uma FAMÍLIA... É um local onde podemos treinar, onde somos apoiados, pelos Crowd Trainers mas também e essencialmente por todos os outros atletas. Independentemente das dificuldades sentidas durante estes dois anos, com as lutas constantes com a balança, as dores de corpo intermináveis, a pouca vontade para treinar, a vontade de desistir, graças à família FITsalvador, não desisti e a persistência levou aos resultados. Graças à alimentação equilibrada e aos treinos do FITsalvador tenho a certeza que vou chegar à melhor condição e aspecto físico da minha vida. Termino assim com um agradecimento especial aos 3 grandes e maiores do mundo, André Bento, Mauro Montemor e Justino Pereira. Vocês definitivamente são os grandes motivadores! O meu muito obrigado. Agradeço também ao resto da família "FITsalvadoriana" pela motivação em todos os treinos.

Depois de muitos anos parada, sem praticar qualquer desporto nem atividade física, comecei timidamente a frequentar os treinos com o André, pois não me sentia bem com o meu corpo e com o meu estado “sedentário”. Pouco tempo depois engravidei, nasceu o meu filho, e, obviamente, parei de novo. Com a gravidez o meu corpo mudou e senti novamente a necessidade de me mexer, esta agora mais forte porque depois daqueles treinos o “Bichinho” tinha ficado. Regressei a valer e entrei no FITsalvador à sensivelmente um ano. Estou muito feliz, viciada e com dores (eheh). Apesar de não me achar um grande exemplo, pois não sou muito regrada na minha alimentação, considero-me, de certa forma, uma prova de que com dois ou três treinos por semana, melhora-se a condição física e o corpo, naturalmente, muda. Obrigada pela motivação

Como é que um conceito que parecia, para mim, ser mais do mesmo conseguiu mudar a minha vida? Vou tentar explicar vos em poucas palavras. Antes de experimentar um treino à FITsalvador uma amiga minha já me tinha falado do mesmo, que era muito bom e que eu devia experimentar e que de certeza ia gostar. Eu desconfiei. Desconfio sempre.. passado uns meses e por incentivo de atual Crowd Trainer, Justino, lá fui eu experimentar uma aula. Resultado: pernas para cima e açucar para baixo.. não aguentei 20 minutos. Ridículo. Como é obvio a miúda que sempre foi gordinha, que sempre teve as suas reservas do inverno, que adora comer e que não gostava de fazer grandes esforços, no primeiro mês perdeu completamente as esperanças em perder alguns dos 72Kg e os quase 32% de MG. Custa muito, custa demasiado as vezes, desacreditei que algum dia aquela maluquice de treinos poderia ter algum efeito positivo em mim. Aos poucos comecei a aperceber-me que não trocava os treinos por nada, que nos dias em que não treinava me sentia mal, comecei a ver os centímetros da cintura a descer.. comecei realmente a sentir um bem-estar que não se compara a nada e, acima de tudo comecei a ver os tão esperados resultados que nunca pensei alcançar. Força de vontade, determinação, companheirismo, entreajuda, espírito de equipa, sacrifício, satisfação. Valores que reforcei ao fim de um ano de FITsalvador. Como alguém disse um dia, os amigos são a família que nós escolhemos.. posso dizer que eu no FITsalvador encontrei uma família, fiz amigos para a vida, por isso a fórmula para alcançar objetivos e resultados é isto: corpo e mente em equilíbrio. Foi também graças ao FITsalvador, depois de toda esta experiência, peguei no conceito e tentei aplicar na minha aldeia, em treinos que dou duas a três vezes por semana e não é que as minhas atletas já tiveram ótimos resultados?? Mais um motivo para vos agradecer o gosto para massacrar pessoas.. ahaha Obrigado aos Crowd Trainers, a todos aqueles que nos treinos não me deixam ir abaixo e que puxam por mim, e que contribuem todos os dias para que este vício ‘bom’ não desapareça. Obrigado por tudo. NO PAIN NO GAIN 😀

A minha entrada na dinâmica FITsalvador aconteceu por desafio e brincadeira de umas colegas de trabalho depois de uma longa travessia de inactividade física... Não entrei no para perder peso, o objectivo era fortalecer a massa muscular... que, com a idade, vai ficando escassa. Não imaginava ao que ia... um verdadeiro desafio. Duro, muito duro! Um teste à minha resistência, à minha capacidade para me superar a cada dia que passava... Hoje, passado um ano, olho para trás e percebo o quanto evolui. Tenho mais massa muscular, não estou mais magra, mas estou substancialmente mais resistente, mais forte (comecei com pesos de 4 kgs agora estou nos 12kgs) e acima de tudo mais feliz! Chuva, frio, constipações, mau estar, miúdos... deixaram de ser motivo para não ir treinar. É para mim uma enorme satisfação pertencer a esta grande família que é o FITsalvador. Bem hajam pela vossa existência, exigência, determinação, energia e boa disposição!

Bem, por onde começar... comecemos à 3 anos atrás... psicologicamente e fisicamente sentia-me fraco... enfim, circunstâncias da vida... De certa maneira sou um pouco suspeito em relação à minha opinião sobre o conceito FITsalvador, visto que um dos crowd trainers é meu irmão (não vou dizer qual...), mas apesar de tudo quem me levou e incentivou a começar este tipo de treino foi o crowd trainer André Bento. Nunca mais esqueço do primeiro treino, por acaso foi com o crowd trainer Mauro Montemor... horrível... nem um set decentemente aguentei. Cardio péssima, condição física de rastos... valeu a pena persistir? Sim... porque não? =) Nas semanas, meses seguintes, insisti nos treinos FITsalvador, reparo uma ligeira evolução a nivel físico e também a nível estético, tornou-se viciante os treinos, o que me levou a acreditar que se treinasse todos os dias, iria obter resultados rapidamente... até me pareceu uma boa lógica mas o factor de repouso é muito importante... logo para além de perder peso, tambem me aumentou a massa gorda... Com os conselhos dos Crowd Trainers (André Bento, Justino Pereira, Mauro Montemor) levaram-me a acreditar que se treinasse 2 ou 3 vezes por semana, a massa gorda descia e até aumentava-me a massa magra... afinal tinham razão :)... Hoje em dia já nao me importo de treinar 1, 2, 3, 4, 5 vezes (até cheguei a fazer treinos bidiários) por semana, o importante é treinar decentemente, com cabeça, muita motivação pessoal e colectiva. Gosto muito de vocês todos, sou um grande Adepto da dinâmica FITsalvador, espírito óptimo dos atletas, estagiários, aconselho e obrigado pelas sovas monstruosas que me dão 🙂

Quando me enchi de coragem para enfrentar os tais treinos demolidores que me falavam amigos e colegas esperava que essa coragem não me faltasse, pois sabia que ia sofrer bastante se quisesse por lá continuar, num grupo que se pode dizer, de Elite!... Lembro-me bastante bem do primeiro dia, 24 de Setembro do ano passado, manhã de quarta feira, era o Justino o cicerone de serviço… Após 20 minutos do treino ter começado já me estava a dar dois pacotes de açúcar, a dizer-me para me deitar no chão e apoiar as pernas no assento duma cadeira… Eu que fazia umas corridinhas no calçadão (LOL) e umas flexões em casa nem metade do treino tinha aguentado com um haltere de "princesa"... Senti-me um pouco embaraçado, confesso!... Mas dois dias depois, com algumas dores, lá estava eu outra vez! … A primeira vitória estava garantida, tinha gostado da sova e queria mais!... Aos poucos o corpo e a mente foram-se habituando à rotina… Três vezes/ semana saltar da cama às 6:15 da manhã, comer alguma coisa para me dar energia suficiente e aparecer no Salvador!... Quase seis meses depois sinto diferenças enormes em mim, para além da evidente perda de massa gorda ganhei mais resistência e força… A meta não foi ainda atingida, mas para lá caminho a passo lento e paciente… Treino sem objetivos de atingir prémios tentadores (nem tirei foto com o jornal!), há quem treine muito mais e melhor que eu… mas acima de tudo treino pelo prazer e bem estar que isso me provoca! ZERO de porcarias para emagrecer e ZERO em suplementos!... Tudo natural, tudo à custa de suor, dores no corpo e alimentação mais equilibrada Obrigado André, Mauro e Justino e aos colegas que treinam comigo e me dão força! NO PAIN NO GAIN!

Antes de mais quero agradecer ao André, Mauro e ao Justino todo o empenho dedicado a todos os atletas FITsalvador. Apesar de estar a pouco tempo no FITsalvador, a caminho de 4 meses frequentando as aulas 2/3 vezes por semana, e com a ajuda de uma dieta equilibrada os resultados foram imensos: perdi sensivelmente 10 Kg. Parece inacreditável mas é a pura verdade e passo o meu testemunho para todos vós. Temos uma batalha muito dura é verdade, cada aula leva-nos ao limite mas é ai que esta o ganho. Um Muito obrigado a todo o staff e obrigado por me ajudarem a me tornar mais saudável e feliz.

Comecei a fazer parte da família FITsalvador após um ano de ginásio em que corri um número de planos indeterminado, bem como todo tipo de máquinas até chegar ao máximo de peso das mesmas, resultado final, redução de massa gorda em 4% e perda de peso de mais ou menos 5 kg, em que tinha um treino diário de aproximadamente 1h. Depois de muito ouvir falar em casa a esposa das maravilhas do treino que fazia senti curiosidade em experimentar, confesso que ao fim do primeiro treino pensei, ? onde é que me vim meter??, mas não podia mostrar fraqueza, afinal quem é que foi o atleta na família, eu pois claro, então decidi continuar e ver onde que esta ideia de massacrar o corpinho me iria levar. Pois bem já se passou 1 ano e o resultado está `a vista, um enorme beneficio no que toca á saúde, isto é, redução de massa gorda na ordem de 8% (diferença do valor obtido quando abandonei o ginásio e valores de dezembro de 2013) redução de 8 kg, tudo isto com 3 treinos semanais. Quantificando pela roupa, onde mais se nota tal como se pode verificar nas fotos em anexo, passei do número 52 de calças para o 44/46 e do XXL para o XL na parte de cima. Mais importante que tudo isso são os benefícios que adquiri durante todo este tempo na vossa companhia, melhoria da qualidade de vida, força, resistência, companheirismo com os colegas de treino, novas amizades e tudo isto contribui para viver, e viver com qualidade. Um grande bem-haja a toda a equipa FITsalvador.

Em primeiro lugar OBRIGADO!! vocês são parte integrante destas conquistas, sem o vosso empenho, dedicação e conhecimentos nada disto seria possível. É óbvio que sem a dedicação dos atletas também não o era, por isso parabéns a todos, estão realmente de parabéns, as conquistas estão aos olhos de todos. Em jeito de balanço de um ano de treinos, com uma média de 2 treinos por semana posso garantir que não é fácil, mas é possível. Já frequentei diversos ginásios com tipos de treinos bastante diferentes, desde circuitos com máquinas, programas individuais, RPM, aulas de grupo tipo Body Pump, etc. e uma coisa é certa nunca, repito nunca, obtive os resultados que conquistei este ano que passou e saliento que realizei uma média de 2 treinos por semana no FITsalvador!!! A conquista mais óbvia é realmente visível nas fotos, ou seja a definição muscular e a redução de %MG, no entanto existe uma outra componente que não se vê e essa tem ainda mais peso no resultado final, estou a falar da promoção de bem estar/saúde, do aumento da autoconfiança, do aumento de resistência e de força, do sabor de desafio superado quando superamos os nossos limites ex. WOD/AMRAP. Posso ainda referir que tive por experiência própria, no verão que passou, um desafio que me proporcionou verificar os resultados de 11 meses de treino. Tive a oportunidade de surfar entre 6 a 8 horas/dia durante 10 dias consecutivos e garanto-vos que estava com uma preparação física acima da média. Quando vim experimentar o conceito FITsalvador com os seus treinos de alta intensidade recordo-me que disse ao André que o meu objectivo seria por-me em forma, no entanto os resultados foram alem das minhas expectativas, ganhei sem duvida uma condição física bastante considerável, mas acabei mesmo que indirectamente, por sentir na pele os resultados dos treinos, estando visíveis as conquistas estéticas deste tipo de treino, ou seja passei de 73kg com 13%MG para 70Kg com 7%MG. Se o desafio é continuar a superação, não sei onde é que isto vai parar... neste momento o meu grande desafio é manter-me focado e motivado, mas para quem está a começar ou então ainda não atingiu os resultados que pretende a palavra de ordem é não desistir, continuar com muito sacrifício, muita força, muitas dores que os resultados vão acabar por surgir "NO PAIN NO GAIN". Posso dar como exemplo as minhas duas fotos do antes e do depois, caso fosse um anuncio da TV diria que com um produto milagroso teriam os resultados visíveis em apenas uma semana, mas não! estes resultados são o fruto de muitas gotas de suor e algumas dores musculares! mas o melhor de tudo é que só é necessário tomar o produto, leia-se treino FITsalvador, 2 a 3 vezes por semana com doses de 40 minutos... é uma maravilha!! Mais uma vez Parabéns a todos, treinadores, atletas e companheiros de WODs, babysitters... Abraço

De forma a abreviar a história, apenas vou dizer que após uma série de erros cometidos, um dia olhei-me ao espelho, pesava 95kg, não gostei do que vi e decidi ir ao médico fazer análises porque comecei a ter dúvidas acerca da minha condição física. Depois de saber os resultados, decidi que se não fizesse algo podia já não ser capaz de um dia voltar atrás. Em 3 anos reduzi a % massa gorda que rondava os 30% para 13% na última medição há cerca de um mês, efectuei novas análises no médico há menos de um ano, e meço valores de tensão e batimentos cardíacos regularmente e todos eles revelaram que eliminei todos os factores de risco que antes me preocupavam. Neste momento peso 72Kg, ou seja perdi cerca de 23kg. Muita gente me pergunta qual a receita mágica? Eu respondo da seguinte forma: Uma alimentação equilibrada e exercício físico. Em ambos os casos penso existirem dois factores: a ajuda de profissionais qualificados e a nossa força de vontade, empenho e dedicação. Quanto mais empenhados formos na nossa missão, melhores serão os resultados e neste campo tenho que agradecer a André Bento, Mauro Montemor e Justino Pereira pelo exemplo que são e dão em cada treino. Como nota final apenas quero dizer que não tenho como objectivo, dar qualquer tipo de lições ou falsos moralismos a ninguém. Cada caso é um caso e nem todos nascemos para ser modelos, mas podemos ser sempre o NOSSO modelo. Pesquisem, dediquem-se, questionem-se e nunca percam o ânimo.

9 meses depois do meu André nascer, volto a sentir-me bem com o meu corpo ( apesar da roupa estar demasiado larga :-P). Aprendi ao longo destes meses que a intensidade do treino é essencial para obter resultados: só depois de conseguir frequências médias acima dos 85% a massa gorda começou a descer. Agora faço treinos sempre acima dos 90% e até à noite sinto os músculos a "arder"! E pronto, estou viciada! . Obrigada ao Tininho Pereira, Mauro Montemor e André Bento! E ainda com muuuuuito tempo para a criançada: afinal são só 2-3 treinos de 40 minutos por semana!

meti mãos à obra e andei a pesquisar...e encontrei uma foto minha tirada a 24 de agosto de 2012, antes de vos conhecer e sem ter qualquer tipo de ideia de fazer ou conseguir fazer algo por mim. E uma outra tirada a 24 de agosto de 2013 já depois de vos conhecer, e treinar convosco, e as diferenças fizeram-me ficar a pensar que tenho mesmo de vos agradecer, e muito pelo vosso incentivo... As fotos que mando são só para vos dar a ideia que podem e devem existir muitos casos de sucesso “anónimos”, mas se alegram a pessoa em causa, também vos devem encher de orgulho pelo vosso trabalho... Muito Obrigada

Outubro 2020, a balança marcava 85kg. A imagem referida no espelho já não agradava. Foi então que decidi mudar! Por influência de uma amiga fui experimentar o Fit Salvador. E aquela pessoa que após passagem por vários ginásios, encontrou finalmente um treino com o qual se identificou. Com uma pandemia pelo meio, alguns meses sem treinar, voltei em força em Abril 2021. Treinar 3 vezes por semana, muitas dores, muitas nódoas negras, mas chego agora ao mês de outubro e a balança marca 75kg. Mais importante que o peso na balança são as diferenças que se vêm no espelho. 45min, 3 vezes por semana, fazem milagres, não só física mas também psicologicamente. Se é fácil? Não! Se nós facilitam a vida? Não! Deixam-nos desistir quando pensamos que não conseguimos mais? Nem pensar! Se é compensador? MUITO A toda a equipa Fit Salvador...OBRIGADA! Continuamos juntos ?

Queridos treinadores, Após algum tempo a treinar na amável casa que é o FitSalvador, por fim, chego a enviar um testemunho da mudança alcançada. Iniciei a minha jornada em abril de 2021 com 68/69kg (sim, assustava-me pesar na incerteza de o próximo valor da balança ser mais alto que os anteriores). Se a minha mudança poderia ter sido mais rápida? Sem dúvida, se a minha alimentação acompanhasse os meus treinos. Em maio de 2022, após uns pequenos (gigantes) conselhos, e super motivadores por parte de um dos treinadores, aconteceu o click. (Eternamente grata por aquela ajuda no dia e hora certa! ). E a mudança refletiu-se mais rápido do que alguma vez havia visto até ali. Ao momento, o meu peso traduz-se em 58kilinhos, uns dias mais para os 59, outros dias mais perto de alcançar os 57… e confesso que neste momento, adoro pesar-me ! Se me custa não comer um big tasty quando me apetece? IMENSO ! Se me apetece sempre ir treinar? NUNCA ! Quem não prefere antes, terminar o dia a beber umas imperiais com amendoins torrados no café? Mas a vida é feita de escolhas. Temos que escolher sempre algo em detrimento de outra coisa. E no final de contas, a conclusão, é que o que nos faz verdadeiramente feliz, são as escolhas com resultados mais permanentes e não, os pequenos prazeres momentâneos ! Óbvio que tudo isto não acontece sem a motivação e dedicação certa. E estes pontos são de um crucial agradecimento aos nossos treinadores, a todo o acolhimento que nos proporcionam e companheirismo que nos transmitem. E esta, foi a casa em que eu decidi ficar. Um enorme obrigada ! “Take care of your body. It’s the only place you have to live.”