Monitorizar o treino é fundamental para quem traça objectivos.

O nosso treino é o mais eficaz e eficiente para quem tem objectivos estéticos. Não somos nós que dizemos, é a ciência.

O nosso treino implica exercitar-se em ALTA INTENSIDADE alternando com breves períodos de pausa.

O segredo está mesmo na ALTA INTENSIDADE… não importa onde treinam ou a modalidade que escolheram, desde que seja INTENSO, vocês estarão a TREINAR!
Fora dessa "zona" considerem-se numa actividade recreativa ou cultural, dinamizada por um animador sócio-cultural.

Não se iludam, não é agradável. Não há luzes a piscar nem música estudada para motivar nem lantejoulas ou purpurinas, mas os resultados são fantásticos para tempo ridiculamente curto.

A palavra "eficiente" atrás aparece porque o nosso método científico permite os mesmos (na verdade mais) resultados do que outros métodos, mas apenas com METADE do tempo (na verdade menos de METADE).

Mudámos o paradigma: não têm que viver escravos do exercício gastando 2h/dia a fingir que treinam. É IMPOSSÍVEL treinar a ALTA INTENSIDADE todos os dias e mais de 1 hora seguida…
Se não tiverem tecnologia para monitorizar o treino fiquem com estes chavões:
  • Consigo treinar todos os dias ---> estou a ir ao treino mas não a treinar à intensidade desejada (animação SC)
  • Já não tenho dores pós treino como no início ---> estou a ir ao treino mas não a treinar à intensidade desejada (aumentar/progressão da carga)

Sempre foi uma preocupação nossa apresentar um treino QUALIFICADO E MONITORIZADO.
Ainda que isso tenha representado uma política com baixa retenção de atletas…

Sempre nos interessou mais o treino do que fazer novos amigos.

É interessante ver a evolução da nossa exigência com os atletas. Concretamente aqueles que em 2010 já monitorizavam o treino com um cardiofrequencímetro pessoal…
Na altura, dadas as limitações da informação desses aparelhos, dizíamos que se a média da FC for acima dos 75% da FCmáx, então estavam no bom caminho.
Empiricamente, e também através de novos estudos, considerámos que 75% de média não seria suficiente para treinar à intensidade desejada. Então subimos para 80% o valor desejado para a média do treino.
Repare-se que estes 80% incluía todo o treino: aquecimento (baixa intensidade), o treino propiamente dito com as pausas (alta intensidade com pausas) e o alongamento (baixa intensidade).
Começamos a ver os primeiros atletas CHICOS ESPERTOS… para garantirem uma média alta, só começavam a monitorizar o treino DEPOIS do aquecimento e terminavam ANTES do alongamento…
Mas a balança é cruel, e rapidamente perceberam que não nos podiam cobrar a falta de resultados, porque não estavam a treinar à intensidade desejada.

Mais recentemente, fizemos o nosso próprio ensaio clínico --> http://www.fitsalvador.blogspot.com/p/thesis.html
Foi avassalador!
Entre outras coisas, percebemos que ainda tínhamos que ser mais duros com os nossos atletas! No mínimo média 85%!!!

Mas também nos trouxe outra forma de olhar para a monitorização.
ALTA INTENSIDADE implica (quase sempre) esforços acima dos 90% da FCmáxima.

Assim, deixámos de lado a MÉDIA do treino e concentrámo-nos no tempo prescrito em ALTA INTENSIDADE.
Cada treino tem um somatório de tempo dos exercícios propostos, a que chamamos RED ZONE.

No nosso calendário de treinos interactivo FIT Schedule (https://www.fitsalvador.com/pt_pt/horario/) é possível ver a descrição do treino e encontrar este valor previsto de RED ZONE.

Esta será a nossa medida para perceber se efectivamente treinaram ou foram apenas ao treino.

O problema não será por falharem 5 ou 6 minutos do previsto, até porque há vários factores a influenciar a vossa resposta cardíaca:
Alguma dúvida podem colocá-las o trainer, ou via email consultancy@FITSalvador.com

Logística:
  • Reservar a pulseira até 30min antes do treino em http://www.FITSalvador.com/pt_pt/smallgroup/
  • Caso não reservem, devem chegar no máximo até 10 min antes do treino
    • Quem chegar atrasado terá certamente outra oportunidade, ou num treino menos concorrido
  • Pedir uma pulseira ao trainer e confirmar que a pulseira e o nº foram atribuídos ao atleta
    • Nos treinos onde hajam projecção não irá aparecer o nome do atleta apenas o nº do sensor (para evitar constrangimentos)
  • Se não estiver ligada, carregar no botão até começar a piscar.
  • No final do treino, retirar o sensor da pulseira e colocar na caixa no respectivo número
    • Deverão dirigir-se ao balneário e lavar a pulseira com água e devolver ao trainer para colocar a secar.
  • No final de cada treino será enviado automaticamente um email com o relatório do treino, como este





  • Deverão focar-se principalmente no tempo despendido em ALTA INTENSIDADE (barra vermelha)
    • Neste relatório apenas foram 3 minutos e 29 segundos
  • Comparar com o que estava previsto no FIT Schedule (poderão consultar antes do treino)
    • Neste treino estavam previstos 19 minutos e 40 segundos de treino

 
Alguma dúvida ou sugestão sobre o treino não hesitem através de consultancy@FITSalvador.com

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