TPCs - Treinos Para Casa

DIRECTRIZES 
Aviso: consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício ou dieta. É aconselhado uma avaliação física completa se é sedentário, se tem colesterol elevado, se é hipertenso, se tem diabetes, se tem excesso de peso ou se tem mais de 30 anos.
3 treinos por semana (ideal)
  • Treine em dias não consecutivos, ex.: 2ª feira, 4ª feira e 6ªfeira
  • Escolha 2 TPCs e alterne entre eles durante 2 semanas
    • Semana 1: 2ª TPC Setembro, 4ª TPC Outubro, 6ª TPC Setembro
    • Semana 2: 2ª TPC Outubro, 4ª TPC Setembro, 6ª TPC Outubro
    • Semana 3: Novembro, Dezembro,Novembro
    • Semana 4: Dezembro, Novembro, Dezembro
    • (...)
4 treinos por semana
  • Não treine mais de 2 dias consecutivos, ex.: 2ª, 3ª, 5ª e 6ª
  • Escolha 2 TPCs e alterne entre eles durante 2 semanas
    • Semana 1: 2ª TPC Setembro, 3ª TPC Outubro, 5ª TPC Setembro, 6ª TPC Outubro
    • Semana 2: 2ª TPC Outubro, 3ª TPC Setembro, 5ª TPC Outubro, 6ª TPC Setembro
    • Semana 3: Novembro, Dezembro,Novembro, Dezembro
    • Semana 4: Dezembro, Novembro, Dezembro, Novembro
    • (...)
 2 treinos por semana
  • Treine de 3 em 3 dias, ex.: 2ª feira e 6ªfeira
  • Escolha 2 TPCs e alterne entre eles durante 2 semanas
    • Semana 1: 2ª TPC Setembro, 6ª TPC Outubro
    • Semana 2: 2ª TPC Outubro, 6ª TPC Setembro
    • Semana 3: Novembro, Dezembro
    • Semana 4: Dezembro, Novembro
    • (...)
Opção EXPRESS (10-15min)
  • Big Mac FITsalvador -  10 min
  • Big Tasty FITsalvador - 13 min
  • Compilação HIIT - 12-15 min

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