Live Workouts

DIRECTRIZES 
Aviso: consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício ou dieta. É aconselhado uma avaliação física completa se é sedentário, se tem colesterol elevado, se é hipertenso, se tem diabetes, se tem excesso de peso ou se tem mais de 30 anos.

3 treinos por semana (ideal)
  • Treine em dias não consecutivos, ex.: 2ª feira, 4ª feira e 6ªfeira
  • Escolha 2 treinos e alterne entre eles durante 2 semanas
    • Semana 1: 2ª A, 4ª B, 6ª A
    • Semana 2: 2ª B, 4ª A, 6ªB
    • Semana 3: C,D,C
    • Semana 4: D,C,D
    • (...)
4 treinos por semana
  • Não treine mais de 2 dias consecutivos, ex.: 2ª, 3ª, 5ª e 6ª
  • Escolha 2 treinos e alterne entre eles durante 2 semanas
    • Semana 1: 2ª A, 3ª B, 5ª A, 6ª B
    • Semana 2: 2ª B, 3ª A, 5ª B, 6ª A
    • Semana 3: C,D,C,D
    • Semana 4: D,C,D,C
    • (...)
 2 treinos por semana
  • Treine de 3 em 3 dias, ex.: 2ª feira e 6ªfeira
  • Escolha 2 treinos e alterne entre eles durante 2 semanas
    • Semana 1: 2ª A, 6ª B
    • Semana 2: 2ª B, 6ª A
    • Semana 3: C,D
    • Semana 4: D,C
    • (...)
 

Navegue neste calendário para consultar o plano de treino correspondente:

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