sexta-feira, 11 de outubro de 2019

FIT PERFORMANCE


Avaliação Funcional – Single-Leg Squat 




Os testes de avaliação funcional surgem na sequência da necessidade de perceber o racional das lesões não traumáticas, dores ou qualquer outra disfunção de natureza músculo-esquelética.

Dito isto, é importante identificar as assimetrias musculares, o défice de força muscular, limitação da mobilidade e défice no controlo motor.

Classificar o seu nível de risco, entender a origem do problema, e aplicar uma estratégia específica e direccionada à resolução do mesmo.

--> Desenvolvimento das Qualidades Físicas
--> Treino Qualificado e Monitorizado



Contacta-nos!



Micheal A. Clark, B. G. (2010). NASM Essentials os Sports Performance Training.

Mil-Homens, P., Correia, P. P., & Mondança, G. V. (2015). Treino da Força: Princípios Biológicos e Métodos de Treino. Volume 1. Lisboa: Faculdade Motricidade Humana.


quinta-feira, 18 de julho de 2019

FIT Lab - Testemunho Sónia Romba


"No dia 28 de setembro de 2018, tomei a decisão de voltar a treinar no FITSalvador, já tinha treinado no FITSalvador há alguns anos atrás, mas quando chegava a casa o meu filho mais novo tinha estado o tempo todo a chorar e a pedir a mãe, acabei por desistir.

Durante o ano de 2018 tive uma amiga a pedir-me para ir treinar com ela e um dia decidi que ia voltar. É claro que ela não acreditou! Lembro-me do 1ºtreino de não conseguir subir escadas, passar o fim de semana cheia de dores e a dizer que não voltava, mas decidi voltar apesar das dores e até hoje não consegui parar.

Desta vez foi diferente porque nunca se tratou de perder peso. Percebi que durante os treinos enfrento todos os meus medos, tudo o que não posso mudar, tudo o que me levou a ter uma depressão na adolescência.

Quem sofre de depressão sabe que o caminho mais fácil é desistir e ficar em casa, mas neste momento eu escolho o caminho mais difícil, o que me tira da minha zona de conforto, o que me faz sorrir em vez de chorar.

Os 45 minutos que passo a treinar são o meu “aqui e agora”, o meu momento, a minha terapia.
Na verdade, é que ainda oiço “Eu não vou conseguir”, mas no final de cada treino penso “para a próxima vai ser melhor”.

É esse o meu objetivo SUPERAR-ME EM TODOS OS TREINOS.

Já se passaram mais de 9 meses perdi cerca de 20 quilos, 11% de massa gorda.

Surpreendo-me todos os dias a nível físico, mas principalmente mental. Aprendi a pedir ajuda quando preciso, a tratar-me melhor e a ter hábitos mais saudáveis.

Tenho de agradecer a Isabel Miranda que não desistiu de mim, aos colegas, mas principalmente aos treinadores (eu sei que há dias que troco tudo). Sem vocês nada disto seria possível."


Sónia Romba


quinta-feira, 11 de julho de 2019

FIT Lab - Testemunho Bernardete Cambado


"Sempre pratiquei desporto.

Ginastica acrobatica, capoeira, running... antes de engravidar fazia ciclismo de estrada. Uma gravidez de risco associada às características da prática fizeram com que parasse pouco tempo depois de saber que estava grávida.

Resultado 22kg a mais durante a gestação!

Nunca tive tendência para engordar e ao contrário do que é a regra 15 dias depois do parto vestia a minha roupa. BRUTAL!

Sempre gostei de desportos ao ar livre e a paixão pelo ciclismo fazia-me querer voltar mas k síndrome do túnel de carpo herdadk na gravidez fazia com que um par de km fosse o suficiente para não aguentar com dores nos pulsos.

O tempo foi passando e o peso foi diminuído... 11kg no total a menos! As formas femininas foram-se, a massa muscular também e não tendo tendência para engordar fiquei um pau de "virar tripas"!
Em Março deste ano decidi que tinha que voltar ao desporto. Dado que não dava ciclismo que fosse outra coisa qualquer! Mas não me via enfiada num ginásio! Sempre fui de desporto, mas ao ar livre!
Encontrei o Fit Salvador, entre quatro paredes é certo, mas com características que me levavam a querer-me superar a cada treino!

Tendo facilidade em ganhar massa muscular (abençoada genética)  aliada ao esforço e motivação levaram a que os resultados fossem facilmente visiveis o que me motivava a continuar!

Ganhei peso (5kg), muito pouca massa gorda (0,1) e alguns centímetros (onde interessa)!

Cada corpo é um corpo, mas nao há nada que com determinação e a orientação certa não se consiga. 

OBRIGADA POR ISSO BONS MOÇOS!"

Bernardete Cambado 



sexta-feira, 5 de julho de 2019

FIT Lab - Testemunho Joana Braizinha



"Toda a vida pratiquei e fui viciada em desporto, não pela forma física, mas pela forma que me faz sentir e por ser um aliado no alívio do stress.
No entanto, estive 3 anos em que não pratiquei qualquer tipo de desporto nem fazia qualquer atividade física e o meu corpo começou a sentir isso. Além de ter perdido condição física emagreci imenso.

Comecei o meu percurso no FITSALVADOR no final de 2015 porque tanto física como psicologicamente necessitava de desporto. Na altura pesava cerca de 50kg.
Assim que levei a minha primeira "sova de HIRT" nunca mais quis outra coisa. Foi exatamente ao encontro do que precisava.

É um desporto que motiva, que nos leva ao limite e exige muito esforço físico, mas sem dúvida que os resultados são compensatórios.

Para além da forma física que consegui adquirir, do bem-estar que um treino me traz e principalmente da condição física que aumenta diariamente (Através da condição física que adquiri nos vosso treinos consegui entrar para a PSP).

Não podia estar mais contente com todos os resultados.
Atualmente peso 66kg (apesar de falhar muito as pesagens penso que o meu peso anda à volta disto) e tenho uma mente e corpo são. 

É um vício que não dispenso e que me permite ter condição física para o exercício da minha profissão! (Admito que poderia ter mais resultados em termos estéticos se treinasse menos e repousasse mais, mas já se tornou um hábito sem o qual não vivo).

Importa mencionar que consegui contagiar a minha mãe (começou a treinar este ano com 53 anos) e que já é uma adepta ferrenha da modalidade. Além de já ter conseguido perder algum peso tem vindo a adquirir hábitos saudáveis e ganhou imensa mobilidade que foi perdendo com o passar dos anos por não praticar qualquer tipo de actividade física. Quero também agradecer-vos por isso.

Resta-me agradecer a todos os trainees a motivação e preocupação que têm em procurar modos de treino diferentes e cada vez mais cativantes e, obviamente, pela boa disposição e paciência!"

Joana Braizinha

terça-feira, 25 de junho de 2019

FIT Lab - Testemunho Ana Elias


"Não sei bem por onde começar, mas passaram 5 meses desde que fui “levar a primeira sova” de HIRT. Quem me levou a experimentar não dava nada por mim, é verdade! Eu não os condeno, pois há uns 3 anos atrás já me tinham levado ao FITSALVADOR para experimentar. Por essa altura fiz uma semana de treinos e não voltei mais, porque é muito duro, porque dá muitas dores, porque é muito mais fácil estar acomodada, porque há mil e uma desculpas que podemos dar quando não estamos focados. Desta vez, surpreendi quem me levou e surpreendi-me a mim mesma.

A verdade é que qualquer coisa mudou… não foram os treinos, esses continuam a ser duros e a dar dores horríveis nos primeiros tempos. Até me doía alma! Mas acabamos por nos habituar e até gostamos das dores, pois são a prova que afinal fomos lá para treinar.
Fui eu que mudei…!

Passaram 5 meses em que não treinei menos de 3 vezes por semana.   
Passaram 5 meses em que tive muito cuidado com a minha alimentação.
E adivinhem… 5 meses depois tenho menos 20KG e cerca de 10% de Massa Gorda.
Esta é a minha mão cheia de resultados!🖐

Sou uma pessoa diferente, num espaço de tempo tão curto.
Dito assim parece fácil, mas não é. É preciso constância, resiliência, é preciso querer muito mudar. Nem sempre há vontade de treinar, e há muitas vezes vontade de comer “porcarias”. Mas tem que existir mais força de vontade do que tudo o resto.

É POSSÍVEL… E É TÃO BOM! Não há nada melhor do que nos desafiarmos, do que nos superarmos, do que cumprirmos os objectivos a que nos propomos e vermos os números da balança a descer e a nossa aparência a mudar. Garanto que nunca fiquei tão satisfeita  por não ter nada para vestir.  

Posto isto, só tenho a agradecer aos Crowd Trainers que nos dão sovões de morte. Vocês são uma equipa impecável! Nunca pensei que fosse possível gostar tanto de sofrer… e se gosto! Os 45min de treino não são apenas  treino físico, são os meus 45 min de escape, é o tempo que tenho para mim… e eu juro que faz milagres,  física e psicologicamente.

Obrigada pelos conselhos, pela força, por não desistirem de puxar por nós, por cada dor, principalmente por serem tão bons naquilo que fazem. OBRIGADA POR FAZEREM DE MIM UMA MULHER MAIS FELIZ J

Só me resta dizer: DESTA VEZ VIM PARA FICAR.
Ana Lúcia Elias




sábado, 1 de junho de 2019

Convocatória AG


Convocam-se os Associados da Associação FitSalvador, para uma Assembleia Geral Ordinária, que terá lugar na Sede Social, sita à Rua Tenente Sanches Miranda, N.º 68, Beja, no dia 20 de Junho de 2019, pelas 18H30, com a seguinte ordem de trabalhos:
1. Apreciar, discutir e votar o relatório e contas de gerência do exercício de 2018;
2. Aplicação do Resultado Liquido de 2018
3. Eleição, Nomeação e Tomada de Posse dos Orgãos Sociais para o biénio 2020/2021
4. Aprovação do plano de atividades para o biénio 2020/2021
Se à hora marcada, não se verificar a presença de mais de metade dos associados com direito a voto, a reunião efetuar-se-á meia hora depois com qualquer número de associados presentes.

Beja, 1 de Junho de 2019

O Presidente da Mesa da Assembleia Geral
Maria Filomena Bento

domingo, 20 de janeiro de 2019

Testemunho Nelinha: Diabetes TII

Exercício não é animação sócio-cultural...

Não há UM fármaco que reverta um quadro de diabetes! (ou sarcopénia, ou osteopénia, ou osteoporose...)

Apenas o exercício tem esse potencial!
Exercício é medicina!

"Vou começar por falar no milagre que se deu na minha vida aos 44 anos. O "Milagre FITSalvador".


Venho de uma família com um historial diabético e por herança também me calhou a mim. 

Aos 40 anos numa consulta e análises de rotina fui diagnosticada pré-diabética, fui medicada e obrigada de 6 em 6 meses fazer análises para controlar.

Como sou uma pessoa muito teimosa, não aceitei isto na minha vida!

Tomei a decisão de alterar alguns hábitos alimentares, nunca fiz grandes excessos, mas cometia alguns erros sem saber.

Eu já fazia desporto, frequentei outro ginásio durante 7 anos, que por dia despendia de 3 horas a treinar e nunca consegui obter resultados!

Foi então que tomei conhecimento através de uma amiga que existia o FITSalvador e decidi mudar!!
 
Entrei no FITSalvador em Fevereiro de 2015.

Em Março fiz a 1ª pesagem com os seguintes resultados que ainda os guardo! Peso 69.2 e percentagem de MG - 35.2.

Logo após 4 meses, em 27/07/2015 tinha de peso 63.5 e percentagem de MG-24.9 e glicémia 104.

Quando ia fazer as minhas análises de rotina, o meu médico de família (Dr.Ezequiel) deu-me sempre os parabéns! Os meus resultados eram surpreendentes!!

No dia 28 de Dezembro de 2018, dia em que fiz os 44 anos, recebi a melhor prenda que me poderiam dar!

Fui consultada pelo Dr. Luis Coentro que viu as minhas análises de rotina e me perguntou o que eu andava a tomar?

Logo fiquei assustada...

Os meus resultados continuavam os melhores...5.4, deixei de pertencer ao programa de diabéticos!

Dei de resposta ao Dr. Luis Coentro:

-Afinal Dr. existem Milagres..."O MILAGRE FITSALVADOR" este tem sido o meu medicamento!!

UM OBRIGADO A TODOS VOCÊS, obrigada à equipa fantástica que enche os meus dias cheios de energia, boa disposição e saúde!!
Devo esta prenda ao FITSalvador!
Um beijinho da Nelinha.💪"