segunda-feira, 20 de fevereiro de 2017

FIT Leaks - redução abdominal... sem exercícios abdominais

Todos temos abdominais… todos!!

Não importa a quantidade/qualidade de tecido que têm por cima dos 6 quadrados, mas eles estão lá!

MAS NENHUMA QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS ABDOMINAIS os trará à superfície!!
(entenda-se exercícios deitados de costas realizando elevações do tronco, “pescoçais”)

Não é raro ver atletas, principalmente homens, desperdiçarem horas nos treinos com intermináveis “pescoçais”, na diagonal… de pernas para o ar… enfim de todo o tipo.
Até dói a alma!!

Nenhum desses exercícios abdominais vai funcionar!!!
Para além de ser lesivo para a coluna...
Estes investigadores coreanos tentaram algo bem mais simples. Simples, não é necessariamente fácil.
Durante 6 semanas colocaram 13 estudantes não treinados, a realizarem 6 sprints de 40m com 60s de pausa, 3 vezes por semana, e iam adicionando 1 sprint a cada semana.

Resultados:
Melhoraram a potência logo à semana 3 (p = .004)
Melhorarm o torque dos quadriceps logo à 2ª semana (p = .03)

E o melhor de tudo: redução de 13,8% da prega abdominal e 11,5% da prega da coxa!!

Interessante ainda, é que o peso (em kg) não reduziu. O que permite inferir que redução do volume terá sido quase exclusivo à conta de gordura pura.

Desconfiem sempre de soluções ociosas e bioquímias!
Stop exercising... Start Traning!

EVIDENCE vs BULLSHIT

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