terça-feira, 28 de novembro de 2017

Concerto Solidário - Pax Júlia 8 Dezembro

Os valores desta iniciativa revertem na integra para o Centro Infantil Coronel Sousa Tavares, que tanto precisa da vossa ajuda...

Nesta época natalícia e sempre.....seja solidário!

Juntem-se a nós para ajudar muitos outros!


terça-feira, 7 de novembro de 2017

segunda-feira, 30 de outubro de 2017

FIT Lab - Testemunho Helena Aurélio



Wishing...
Doing...
Keep  going...

Quando decidi atirar me de cabeça no FITSalvador fi-lo com o objectivo de estar ocupada expelindo  o stress do dia  e claro de expelir também  umas gramitas.

Com 63kg e 36 de mg, a menina sentiu se cheia... cheia de stress, cansaço, dores nas costas (derivadas do meu trabalho) e cheia de gordura... e preguiça...
Primeiro impacto: dói  muito e estes treinadores fortes e pesados são malucos
Segundo impacto: não me mexo mas vou lá amanhã outra vez
Terceiro impacto : hoje descanso mas vou voltar cheia de força...
Quarta sensacao: gosto disto pá... gosto se puxem por mim...
Quinta cena: afinal tenho resultado.
Sexta ceninha: estes gajos são mais malucos do que eu mas eu acompanho
Sétima coisa: emagreci É perdi massa gorda
Oitava situação: oico os conselhos dos treinadores e mudo a alimentação e aumento a carga... bora
Nona situacao: afinal resulta tudo. Estou a ter mais objectivos Par a além dos que tinha
Decima cena: já não saio daqui!

Ao longo destes meses mudei a minha rotina, os meus hábitos alimentares e comecei a tratar de mim. Tudo graças a vocês. Porque me ouviram, me aturaram.  Sempre me aconselharam.
Acho que vocês não têm  a noção do que realmente  nos conseguem fazer.
Incentivam
Não bloqueiam
Todos vocês têm  um papel importante no vosso conceito.
Ah e banda sonora ajuda.




Rúben obrigada por me atirares para o chão em todos os treinos e me incentivares. Nunca fui tão maltratada! Mantém  essa humildade e esse jeito meigo. Mas um pt  rijo e profissional. (Já não posso ver as bolas gigantes). Obrigada pela tua disponibilidade e por puxares  por mim. Valentão!
Tiago obrigada pelos conselhos "aumenta  a carga " (Sempre o fiz quando me dizias) e  "Não tenhas medo de mais carga" e "dói sempre"... É realmente dói  Tiago. Possas...
Mauro obrigada por me deixares lavar o chão com os meus burpees  e pelos conselhos em termos de alimentação (açúcar proibido). Ah e as flexões foste tu que me ensinaste a fazer.
Tininho  a tua banda sonora é  a minha preferida e bora bora bora...
André perfeitos os teus treinos para cair na cama e nem me lembrar do meu dia stressante. Grande criador....

Viciei  no FITSalvador MY GOD.

Hoje peso 55 e tenho 30 de MG.
Hoje não tenho dores nas costas.
Hoje não ando tão cansada.
Hoje tenho uma alimentação saudável.
Hoje sou mais feliz.
Hoje tenho uma terapia que é o meu exercício no FIT a aturar aqueles malucos.

O que consegui pode não ser nada de especial mas Para mim já é muito especial. Tudo isto me incentivou.
 Hoje quero mais e menos.
Gracias  😚

Helena Aurélio  


quinta-feira, 31 de agosto de 2017

Aplicação PTConsultancy v5.0

New features:

 - Melhorias de visualização e de interface
 - Testes Maximais (VO2máx e FCmáx)
 - Massa Muscular e Massa Gorda apartir de dados antropométricos (Al-Gindan et. al, 2014 & 2015)
 - Monitorização Nutricional
   - 6 registo diários alimentares
   - análise nutricional e energética detalhada (exclusiva para técnicos)


[clique para descarregar v5.0]

quarta-feira, 30 de agosto de 2017

Trail Baleizão 2017

Nas Margens do Rio Guadiana em Baleizão, que decorrerá no dia 22 de Outubro 2017, pelas 09:00h, com partida e chegada do Parque Central Álvaro Cunhal, organizado pela associação, Sociedade Filarmónica 24 de Outubro de Baleizão.

Inscrições - Clique Aqui




quarta-feira, 19 de julho de 2017

HIRT® the anti-establishment solution

Em 2012. McRae e os colegas mostraram melhorias significativas no VO2máx em mulheres fisicamente ativas, num protocolo de apenas quatro minutos (Tabata: 8 x 20’’:10’’) utilizando apenas exercícios com o peso do corpo, quatro vezes por semana durante quatro semanas.  

Não é absurdo, ridículo até, que exercitarem-se durante 4 minutos apenas com o peso do corpo tenha o mesmo efeito cardiovascular do que 30 minutos numa passadeira? 

Mas não foram 30 minutos a passear, foi um massacre a 85% da FCmáx! Mais, os 4 minutos ainda obtiveram melhorias ao nível produção de força, ao contrário dos 30… 

Obviamente, esta informação estraga(ria) qualquer negócio relacionado com a promoção de exercício e venda de equipamentos… afinal, 4 minutos quatro vezes por semana com investimento 0 (zero), tem o mesmo resultado (ou superior, se adicionarmos os benefícios músculo-esqueléticos) que as horas semanais treinando na melhor e mais bem equipada infraestrutura.

O mercado não tardou em reagir.


O ACSM aventou em 2013 que a tendência de mercado para o ano seguinte seria o HIIT, com a particularidade de ser uma entrada direta no TOP 20 (Thompson, 2013). E ainda hoje proliferam modalidades de “alta intensidade” e algumas também pré-coreografadas, até que passem de moda e… cheguem outras.



Paradoxalmente, ainda hoje subsiste a ideia que, quer para redução do peso/gordura ou promoção de saúde, a solução é o treino continuo de baixa/moderada intensidade e que quanto o maior número de horas de prática de exercício, melhor.

MAIS NÃO É MELHOR!



E como sabemos isto?

Em 1990 os Estados Unidos decretaram políticas específicas para dirimir o flagelo da obesidade e a sua previsível escalada: 25% dos adultos tinham excesso de peso.

Metas para o ano 2000: redução em 20% dos adultos e em 15% os adolescentes.

Recentemente, o distinto Center of Disease Control (CDC) constatou que, de facto, os americanos estão MENOS SEDENTÁRIOS!
Tirem, portanto, as vossas conclusões clicando na foto ao lado.


Passados 30 anos, os americanos praticam cada vez mais exercício e estão cada vez mais fofos.


Hoje, há milhões de pessoas prontas a desistir de encontrar o programa de exercício e plano alimentar certos. Os que não desistiram é porque estão presos a sofismas politicamente correctos e a teias sócio-afectivas.

O nosso contributo para a mudança deste paradigma assenta, principalmente, em anos de estudo de publicações científicas idóneas e imparciais, que normalmente são produzidas em universidades. Aliada a toda esta sede de conhecimento científico, acrescentamos o conhecimento empírico de uma década, alicerçado em fracassos e sucessos (tentativa e erro), na concepção das metodologia e planos de treino mais eficazes.
Leia-se: eficazes na redução do peso e gordura corporal! Não em criar novos laços afectivos.

Nos últimos 20 anos a investigação científica evidenciou duas metodologias eficazes na redução do peso e gordura corporal. A musculação promove, em simultâneo, gasto energético e crescimento muscular, e o treino intervalado é superior e mais eficiente que o (longo) treino contínuo na redução de gordura, e efeito pós-treino.
Combinando esta duas linhas metodológicas comprovadas cientificamente, apresentamos o HIRT® - High-Intensity Interval Resistance Training.

Esta é uma metodologia híbrida (STRENGTH + HIIT) com génese "à frente do seu tempo" uma vez que as evidências científicas que a suportam são ainda escassas e muito recentes como: Buckley et al. (2015); Di Blasio et al. (2016); McRae et al. (2012); e Paoli et al. (2012). 

Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT