sexta-feira, 29 de maio de 2015

sexta-feira, 22 de maio de 2015

Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício (R. Ruivo)

Recomendado!!

Não apenas por quem é, pelo carinho que tem pelas gentes de Beja, mas pela experiência empírica e dedicação a investigação científica!
Literalmente, Evidence vs Bullshit

Parabéns Rodrigo.
http://www.wook.pt/ficha/manual-de-avaliacao-e-prescricao-de-exercicio/a/id/16469971

domingo, 17 de maio de 2015

The Challenge FITsalvador - COUPLES - Desafio nº1



1.    Aberto a toda a comunidade, incluindo atletas virtuais;
2.    Será disputado entre casais (homem, mulher);
3.    Filmagens (link youtube) e score devem ser enviados para formulário abaixo;
4.    Prémio: Uma T-shirts ou Top (2 peças) personalizada/o juntamente com uma cópia dos TPC´s FITsalvador (2 DVDs); 1 Sessão PT DUO ---> Outfit FITsalvador

     
Data limite para a realização do 1º Desafio 22 de Maio até às 20h;



www.alcapote.net

quarta-feira, 13 de maio de 2015

DIA DA CIDADE 100% FITNESS


Manhã enriquecida pelos Profissionais de Excelência do Exercício em Beja


Participação gratuita



Combine Training: Brutal Gym



Body Combat: Fit4You

Treino Funcional (TRX – Riper e Equalizer): Kettclube

Zumba: BLive

Pilates: Corpus

High Intensity Resistence Training: FITsalvador



terça-feira, 12 de maio de 2015

The Challenge FITsalvador... soon...

Aceitem o repto e superem-se com os desafios semanais com direito a prémio final (incluindo atletas virtuais)

Descarreguem o regulamento aqui.

Entretanto fiquem com os exemplos do prémio:

terça-feira, 5 de maio de 2015

Corrida Cidade de Beja 17/05

É um evento de corrida e caminhada inserido nas comemorações do dia da cidade de Beja. Prova oficial - 15kms / Caminhada e corrida aberta - 12kms

Esta iniciativa tem também um cariz solidário, sendo que parte das receitas das inscrições reverterá a favor dos Bombeiros Voluntários de Beja.

As inscrições para a corrida oficial e a para a caminhada e corrida não competitiva decorrem online até ao dia 13 de Maio de 2015 no site 

http://www.acorrer.pt/eventos 

https://www.facebook.com/corridacidadebeja
 

domingo, 3 de maio de 2015

Jovens Institucionalizados visitam Box11

Alunos do Agrupamento de Escolas de Castro Verde, mais concretamente do Lar de Infância e Juventude Especializado GPS - Gerar, Percorrer, Socializar visitaram a Box11 e partilharam experiências com os Trainers Mauro e Justino.
No âmbito da disciplina Formação Vocacional, na qual o objectivo é mostrar realidades que possam ser motivantes para eles, foi feita uma triagem acerca dos seus interesses profissionais e pessoais, o Desporto está sempre presente.

Temos atletas e grandes homens!
Coragem Amigos!

 

sexta-feira, 1 de maio de 2015

12 Weeks Contest - António Campos






Antes - Depois

Massa Corporal
89,8kg - 88,2kg
Massa Gorda
22,8% - 16,1%
Cintura
97,5cm - 90,7cm
Peito
107,5cm - 98,1cm
Anca
103,5cm - 103,5cm
Coxa
57,5cm - 60,6cm

"Passado uns meses de ter começado os treinos FITsalvador surgiu Um concurso de Transformação corporal EVIDENCE VS BULLSHIT.
Até à data treinava com alguma regularidade (por vezes até 3 vezes por dia) hirt, crossfit, futsal e tinha uma alimentação, pensava eu equilibrada.
Em termos de resultados era um filme, subia o peso a massa gorda, descia o peso mantinha a massa, descia massa subia o peso …. Enfim um quebra cabeças, como achei que necessitava de um estímulo para atingir um objectivo resolvi participar.
A metodologia de treino já me havia fascinado desde o começo, o constante roçar dos limites, o superar os mesmos, a dinâmica a sinergia dos atletas e dos trainers… tudo fez com que valesse todas as gotas de suor e entrega em todos os treinos. Mas resultados não eram (para mim) reveladores da minha entrega. Comecei a perguntar porque treinava tanto e isso não se reflectia, os trainers , falaram-me na alimentação e no descanso dois aliados (preciosos) dos treinos e que por sinal “era umas cenas que a mim não me assistiam”.
Foi então que, me enchi de coragem e durante o mês de Abril levei a cabo um P.T. Um treino personalizado Supervisionado pelo Justino, onde senti mudanças quase dia após dia e dei inicio a um processo de disciplina alimentar de descanso e de treino, sempre com toda a entrega, dedicação, empenho e SÓ quatro treinos por semana :D ( 2 P.T. e 2 Hirt)
Mais que os resultados foi o aprender sobre a importância de uma alimentação equilibrada (Obrigado Ana Margarida Ramalho ;) ) que dormir é necessário e que treinar com esta malta é todos os dias um estímulo tanto físico como intelectual  hehe! André, Mauro e Justino vocês são SIMPLY THE BEST
MAIS UMA VEZ OBRIGADO!!"

12 Weeks Contest - Andreia Helena





30/01/2015 - 24/04/2015



1. Massa Corporal

72,2kg - 66,7kg      

2. Cintura 90cm - 85cm 3. Anca 102,5cm - 97,5cm 4. Peito
95 cm - 90cm
5. Coxas

61 cm - 55cm

"Dores, pânico e vontade de vir embora. Foi isto o que senti no meu primeiro dia de treino no FITsalvador. Estava demasiado pesada e desmotivada, arrastei-me para lá na utopia de gostar e querer seguir este tipo de exercício.

E… não gostei! Claro, quem é que com 20 quilos a mais gosta de estar 45 minutos a saltar e a carregar (para além do seu enorme peso) pesos? Quem é que gosta de sentir que não consegue fazer nenhum exercício até ao fim? De se sentir tão ofegante que pensa que vai desmaiar? Pois, acho que ninguém.
Teimosa que sou fui novamente, cheia de dores no corpo e com a esperança de num segundo dia ser melhor.
E…não foi! Foi terrível outra vez, ofegante e cheia de dores musculares.
Pensei que não era para mim.
Mas o que seria para mim? Calçadão mega aborrecido? Andar duas horas e queimar zero? Aulas de grupo tradicionais já as tinha experimentado e também não me entusiasmaram.
Descansei então dois dias, as dores foram passando e insisti novamente na loucura do Fit.
E… não gostei. Insisti, insisti e insisti. Quando dei por mim estava a ir 4 vezes por semana e, claro está, os resultados estavam a aparecer. Já subia até ao 3º andar sem transpirar e ficar ofegante.
Ridículo também me pareceu continuar a ter uma alimentação desregrada e completamente desadequada às minhas necessidades. O enorme esforço (e dor!!!) das aulas do Fit não podia ser estragado com a minha alimentação desmedida.
Aprendi então a comer. Mas também não foi fácil.
Tudo o que nos tire da nossa zona de conforto não é fácil. Implica dedicação e força de vontade.
Ao final do primeiro mês os resultados na balança fizeram-se notar: menos peso e menos massa gorda. Mas havia ainda muito para fazer.
Passei a ir ao Fit quatro vezes por semana. Deixou de ser um sacrifício, o corpo foi se habituando e já não vinha com dores intermináveis.
Quando soube deste concurso encarei-o como mais uma forma de motivação e desde que pensei que iria participar perdi 5,5 quilos e 4,3 %de massa gorda.
Ao todo e desde Setembro altura em que ingressei nesta aventura já perdi 15 quilos, foram suados e à custa de esforço e dedicação.
Fazer exercício físico e comer de forma equilibrada, fazem agora parte da minha rotina.
E não é que agora adoro as aulas do Fit ? É entusiasmante perceber que conseguimos ser melhores de dia para dia, aprender que a nossa dedicação é a melhor arma contra o excesso de peso e o sedentarismo."