segunda-feira, 28 de abril de 2014

Laboratório FITsalvador na Ovibeja


Estaremos presentes na 31ª Ovibeja no Pavilhão das Lãs.

Iremos deslocar todo o nosso Laboratório para o Stand do CPSS, e disponibilizar todas as nossas baterias de testes (clínica, antropométrica e física) em troca de um pequeno donativo.
 





 









O valor do seu investimento reverte na sua totalidade para o CPSS.

Visitem-nos!
Ajudem-nos a ajudar.

domingo, 27 de abril de 2014

Bootcamp FITsalvador | CMBeja Comemorações do 25 de Abril 26/04 9h30-13h


Manhã enriquecida pelos Profissionais de Excelência do Exercício em Beja

FIT&Company: Body Balance/ Body Combat/ SWEAT

BLive: ZUMBA

KettClub: Treino Funcional/ TRX, RIP, Equalizer

[LIVE] FITsalvador: Cross Training

Brutal: Treino Intervalado de Alta Intensidade




Laboratório FITsalvador: Beach Bo(d)y...

... Everybody's gone surfin'... SURFIN' ALENTEJO!

Volume: 2 workouts per week = 80min/week
Intensity: >80% HRmáx (average)
Cardio: 0min/week

Body Fat: 13% ---> 7% = -4,600kg PURE FAT... 11 months


"Em primeiro lugar OBRIGADO!! vocês são parte integrante destas conquistas, sem o vosso empenho, dedicação e conhecimentos nada disto seria possível.



É óbvio que sem a dedicação dos atletas também não o era, por isso parabéns a todos, estão realmente de parabéns, as conquistas estão aos olhos de todos.



Em jeito de balanço de um ano de treinos, com uma média de 2 treinos por semana posso garantir que não é fácil, mas é possível. Já frequentei diversos ginásios com tipos de treinos bastante diferentes, desde circuitos com máquinas, programas individuais, RPM, aulas de grupo tipo Body Pump, etc. e uma coisa é certa nunca, repito nunca, obtive os resultados que conquistei este ano que passou e saliento que realizei uma média de 2 treinos por semana no FITsalvador!!!



A conquista mais óbvia é realmente visível nas fotos, ou seja a definição muscular e a redução de %MG, no entanto existe uma outra componente que não se vê e essa tem ainda mais peso no resultado final, estou a falar da promoção de bem estar/saúde, do aumento da autoconfiança, do aumento de resistência e de força, do sabor de desafio superado quando superamos os nossos limites ex. WOD/AMRAP.



Posso ainda referir que tive por experiência própria, no verão que passou, um desafio que me proporcionou verificar os resultados de 11 meses de treino. Tive a oportunidade de surfar entre 6 a 8 horas/dia durante 10 dias consecutivos e garanto-vos que estava com uma preparação física acima da média.



Quando vim experimentar o conceito FITsalvador com os seus treinos de alta intensidade recordo-me que disse ao André que o meu objectivo seria por-me em forma, no entanto os resultados foram alem das minhas expectativas, ganhei sem duvida uma condição física bastante considerável, mas acabei mesmo que indirectamente, por sentir na pele os resultados dos treinos, estando visíveis as conquistas estéticas deste tipo de treino, ou seja passei de 73kg com 13%MG para 70Kg com 7%MG. 



Se o desafio é continuar a superação, não sei onde é que isto vai parar... neste momento o meu grande desafio é manter-me focado e motivado, mas para quem está a começar ou então ainda não atingiu os resultados que pretende a palavra de ordem é não desistir, continuar com muito sacrifício, muita força, muitas dores que os resultados vão acabar por surgir "NO PAIN NO GAIN". Posso dar como exemplo as minhas duas fotos do antes e do depois, caso fosse um anuncio da TV diria que com um produto milagroso teriam os resultados visíveis em apenas uma semana, mas não! estes resultados são o fruto de muitas gotas de suor e algumas dores musculares! mas o melhor de tudo é que só é necessário tomar o produto, leia-se treino FITsalvador, 2 a 3 vezes por semana com doses de 40 minutos... é uma maravilha!! 



Mais uma vez Parabéns a todos, treinadores, atletas e companheiros de WODs, babysitters...

Abraço


PS: André isto é um pequeno paragrafo!! havia muito mais a dizer sobre o companheirismo, espírito de equipa, motivação, dinâmica, amizade..."


Nuno Correia

quarta-feira, 9 de abril de 2014

Nutrição: Dieta DETOX

A retórica da nossa Nutricionista de serviço é deliciante...

Sou um fã incondicional!

A pedido de uma atleta, provavelmente devido à leitura de alguma revista cor-de-rosa ou até da poderosa persuasão dos meios audiovisuais, mais concretamente quando o veículo condutor são famosos e estupidamente bonitos(as), vamos falar de Dietas DETOX...

Por Ana Margarida Ramalho, Nutricionista da Equipa Saúde Pública de Beja, e Consultora FITsalvador:

"Foi-me sugerido para o artigo deste mês falar da Dieta Detox!
Já escrevi sobre princípios de alimentação saudável e dietas da moda. Não sou nada de modas! E esta, quanto a mim, será mais uma. No entanto, vou tentar dar a minha opinião acerca desta dieta, dita, desintoxicante.

Pelo que consegui apurar, a dieta Detox defende a desintoxicação do organismo como o próprio nome indica. É certo que com o nosso estilo de vida e a industrialização alimentar o funcionamento do nosso organismo fica comprometido. É o problema dos excessos quer de alimentos a despromover associado ao sedentarismo quer da escassez de alimentos protectores. 

Também diz a “literatura” que “não se trata de uma dieta restritiva, que causa bom humor e bem-estar, boa disposição e não provoca compulsão alimentar”. Há, inclusive, escrito que não deveria ser chamada de dieta uma vez que esta palavra tem conotação negativa para quem quer emagrecer. Ora bem, os hortícolas e as frutas – ingredientes principais deste hábito – são alimentos que têm grandes vantagens, ricos em vitaminas, minerais e fibras que promovem todas estas sensações no nosso organismo. Têm funções como melhorar o nosso humor – através de uma substância, o triptofano; saciedade – pelo teor de fibra que têm; antioxidantes – substância naturalmente presente nos alimentos de cor vermelha – as  vitaminas C e E são antioxidantes naturais; por estes efeitos e muitos mais existe uma estabilidade emocional que nos permite controlar a compulsão alimentar. Quanto ao emagrecimento, comer entre 3 a 5 porções de frutas e hortícolas (como recomenda a roda dos alimentos) também ajuda no emagrecimento!! Agora pergunto: “porque se aderem tão facilmente a este tipo de dietas, se uma alimentação equilibrada contempla estes alimentos nas nossas refeições?” Será porque alguém famoso as fez? Será porque aparece nas revistas? Se pararmos para pensar, a sopa pode ser um sumo detox, quente! =) mas também temos as sopas frias! Mas existe o estigma da sopa de legumes, não é? E das saladas! Basta encontrar estratégias para consumir estes alimentos – sólidos ou em sumos – o importante é consumi-los diariamente. Será que para fazer a dieta Detox já não está frio para “comer” saladas?

Outra vantagem fantástica é o estado em que a pele fica, “sedosa e com uma aparência melhorada”! Fica, realmente ajuda muito na aparência da pele! Uma alimentação rica em gorduras e açúcares não ajuda, em nada, na hidratação e cuidados da pele, já para não falar na qualidade de pele que cada um de nós tem.

Ervas aromáticas e especiarias também têm propriedades nutricionais, em sumo ou nas refeições há que utiliza-los sempre! Na alimentação equilibrada recomenda-se que se utilizem ervas aromáticas e especiarias, em vez de gorduras de adição (mau ingrediente).

Nos sumos naturais poderemos utilizar algumas especiarias: gengibre, pimentas, coentros, salsa.... Se se bebem nos gins porque não se poderão beber em sumos?! Nas saladas também poderemos utilizar muito mais do que o frequente tempero de azeite, vinagre e sal... Nas carnes e peixes existem inúmeras combinações de temperos de modo a variar sabores, ingredientes e consequentemente ingerir variadíssimos nutrientes.

Parece-me que quando se fala em dieta subentende-se “milagre do peso”... então porque não se adere com tanta facilidade à DIETA MEDITERRÂNICA?!?!? Não se adere porque quem publicita e promove as dietas da moda apenas se interessa com a parte monetária desta área da nutrição e tem uma propaganda muito bem feita!! Infelizmente não vemos a Dieta Mediterrânica ser promovida por gente famosa, mas o que é certo é que quando os estrangeiros vêm a Portugal referem sempre que o melhor foi a comida e os vinhos e quando são os de Lisboa a vir ao Alentejo referem precisamente a mesma coisa!! Nessas alturas nem se lhes ocorre pedir uma salada para acompanhar um cozido de feijão ou uma açorda, mas para o público são os perfeitos das dietas!! 

Tal como a Dieta Mediterrânica, despromove os produtos industrializados e os açucares refinados assim como gorduras saturadas e outras. Promove os cereais integrais, as leguminosas, água e chás, etc. Promove a compra de produtos da época – vamos lá retomar as compras nos mercados. A dieta Mediterrânica também promove. Promove os temperos naturais... Também apregoou todos os dias a isto: não utilizar gorduras de adição e preferir as ervas aromáticas, especiarias, alho, cebola, etc.

Diferem em quê? Diferem num ponto. Tudo o que li advertia para consultar um especialista após uma semana desta dieta... eu marco consultas de mês a mês ou mais!! =)

Resumindo: a dieta Detox não é mais do que uma dieta da moda à qual se adicionaram sumos de frutas e hortícolas.

Se promovo? Os hortícolas e as frutas sim, as dietas “fantásticas, maravilhosas e milagrosas”, não!!

Aproveitando este tema falo-vos um pouco do que são alimentos funcionais.

“Um Alimento Funcional é aquele que, para além de fornecer nutrição básica, tem atributos adicionais com um efeito positivo directo na saúde e bem estar.”
According to the World Bank on Health Enhancing Foods report

Estes alimentos contêm ingredientes que beneficiam o nosso organismo de alguma forma uma vez que têm um grande potencial para prevenir/ abrandar a evolução de doenças, promover a saúde e até, como consequência, reduzir os gastos em saúde, não só do estado, mas nosso (poupamos na medição).

E que alimentos/ingredientes são estes e o que fazem?

Carotenoides, Isoflavonas, fibras, probióticos, prébioticos, ómega 3, fitoesterois, antocianina, alicina, catequina, sulforafano.
Poderia falar-vos de cada um destes compostos, mas uma maneira mais fácil será agrupá-los por cores, já que cada um destes compostos é responsável pela cor que os alimentos têm.

Alimentos de cor azul e roxo
Estes alimentos devem a sua cor às antocianinas. Têm um poder antioxidante. Embora os alimentos vermelhos também tenham esta função, quanto mais escuro for o alimento maior será a concentração em antocianinas.
Beneficios: regulam a pressão arterial, reduzem o risco de doenças cardiacas (impedindo a formação de coágulos), melhoram a função da memória e ajudam na prevenção do cancro.
 Exemplos: amoras, beringela, figos, ameixas, uvas roxas, passas, mirtilos.
 
Alimentos de cor verde
Estes alimentos adquirem a sua cor pelo pigmento das plantas, a clorofila. Muitos destes alimentos também contêm luteína, um fitoquimico importante para a saúde dos olhos.
Beneficios: reduzem o risco de cataratas, protegem em alguns tipos de cancro, alguns compostos estimulam as enzimas dos figado (Desintoxicam), ajudam a reduzir os riscos de defeitos congénitos.
Exemplos: alface, brócolos, aipo, maçãs verdes, melão verde, alho francês, ervilhas, folhas verdes escuras, pepino, pimento verde, pistachos, entre outros.

Alimentos de cor encarnada
Estes alimentos devem a sua cor a dois fitoquimicos, o licopeno e a antocianina. Têm propriedade antioxidante.
Beneficios: reduz o risco de ataques cardiacos e de alguns tipos de cancro, principalmente o da próstata. Atenção rapazes!! J são anti-inflamatórios.
Exemplos: maçãs vermelhas, beterraba, cerejas, melancia, romãs, batatas, morangos, tomate, toranja roxa, rabanetes.

Alimentos de cor amarela
Os alimentos de cor amarela e laranja obtêm a sua cor através de pigmentos naturais de plantas, os caratnoides. Muitos deles transformam-se em vitamnina A.
Beneficios: a vitamina A é essencial para a visão e sistema imunitário, para a saúde da pele e dos ossos. A ciência refere que os alimentos com caratenoides ajudam na prevenção do cancro dos pulmões, esófago  e estômago.
Exemplos: maçãs amarelas, pimento amarelo, damascos, cenoura, manga, papaia, pêssego, pera, abóbora, batata doce, entre outros.

Alimentos de cor branca
Os alimentos de cor branca devem a sua cor ao fitoquimico antoxantina.
Beneficios: ajudam no controlo do colesterol e da pressão arterial, reduzindo também a incidência de cancro, estômago, e das doenças cardiacas. Sendo alguns destes alimentos ricos em potássio, ajudam também na saúde dos rins e coração.
Exemplo: banana, couve-flor, gengibre, cogumelos, cebolas, batatas, entre outros.

Alimentos de cor castanha
As fibras dão a cor castanha aos alimentos que as contêm.
Beneficios: melhoram o funcionamento do intestino, combatem a depressão e ansiedade. Ajudam na prevenção das doenças cardiovasculares e do cancro.
Exemplos: frutos secos, cereais integrais, castanhas.

Posto isto, o que esperamos para realizar refeições saudáveis? O que nos impede de ter uma alimentação rica em todos estes alimentos e conseguir um aporte, perto do óptimo, de nutrientes que nos previnem a doença e nos dão saúde.

Ao escrever este texto, principalmente nos exemplos de alimentos funcionais, fui imaginando algumas questões que poderão ocorrer… “mas podemos comer batata?”… “então o figo não é muito doce?”… “mas dizem que não devemos comer cenoura nem abóbora, que engordam!”… Mitos!! Apenas Mitos lançados pela concorrência desleal!! Agora imaginem o estado de desnutrição em que as dietas da moda não nos deixam!!!

Primeiro intoxicaram-me em proteínas e gorduras – dietas hiperproteicas, agora desintoxicam-se com Detox!!

Esta é a minha, modesta, opinião!!"


Podem acompanhar a Ana na rubrica intitulada "Vida Saudável" que passa na Rádio Pax todas as quartas-feiras pelas 10h15, ou contactá-la directamente através do e-mail nutrition@FITsalvador.com

terça-feira, 8 de abril de 2014

FITsalvador apoia Equipa de Boccia da CPCBeja





The Challenge FITsalvador - COUPLES - Desafio nº1



1.    Aberto a toda a comunidade, incluindo atletas virtuais;
2.    Será disputado entre casais (homem, mulher);
3.    Filmagens (link youtube) devem ser enviadas para wod@FITsalvador.com;
4.    Prémio: Uma T-shirts ou Top (2 peças) personalizada/o juntamente com uma cópia dos TPC´s FITsalvador (2 DVDs); ---> Outfit FITsalvador

     
Data limite para a realização do 1º Desafio 18 de Abril até às 20h;



www.alcapote.net