quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014

Laboratório FITsalvador: a intensidade do aquecimento importa?

http://www.fitsalvador.com/p/fit-lab.htmlJá nos debruçámos sobre uma comparação semelhante aqui, quando quisemos saber se a hora do dia influenciava no desempenho do treino...

E de facto, observámos como excatamente o mesmo estímulo (tempos de pausa, carga, reps, séries, exercícios) obteve registos cardiovasculares diferentes: mais altos ao final da tarde e menores a meio do dia.

Apenas avançámos duas hipóteses na altura: motivação e sistema linfático (mais sobrecarregado ao final do dia), mas talvez tenhamos negligênciado outra variável que no último treino nos pôs a reflectir e a investigar: o aquecimento.



O Treino Metabolico consiste num treino de resistência muscular intenso, em Super Sets ou em circuito, que aumenta drasticamente a frequência cardíaca enquanto intervala com recuperações insuficientes, maximizando a metabolização de gorduras no pós treino, finalizando com treino intervalado [HIIT].

Estímulo após estímulo, agressão após agressão, apostamos numa metodologia que não permite que o organismo reajuste os seus stocks de Oxigénio.

Ou seja, é um treino onde predomina um défice de Oxigénio, molécula fundamental para todos os processos metabólicos que ocorrem nas células musculares.

Na falta de oxigénio (anaeróbio), o nosso (genial) organismo recorre a outros mecanismos para obter a energia necessário à contracção muscular, o problema são os metabolitos e "lixo orgânico" resultantes dessa alternativa que sobrecarregam ainda mais todos os processos inerentes à contração muscular... MAS ISSO É O TREINO METABÓLICO!!!

Um meio mais acidificado, mais adverso aos processos metabólicos... ideal para INCINERAR gorduras no pós-treino.

Voltando ao aquecimento...

Poderão os primeiros 5 minutos de treino criar precocemente esse défice ao ponto de influenciar a demanda de oxigénio o resto do treino??

Lançamos a hipótese com a promessa de a sustentar com alguma investigação, pois até agora não encontrámos nada significativo...

Apenas o que já é bem conhecido: o aquecimento é importante na prevenção de lesões e na melhoria do desempenho de determinada tarefa a desempenhar posteriormente... e na FAT LOSS?!?!?

Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT

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domingo, 23 de fevereiro de 2014

Nutrição: Ideias e "hábitos" menos correctos na prática de Actividade Física


http://www.fitsalvador.com/p/fit-nutrition.html
Por vezes, apenas o facto de investirmos o nosso dinheiro (muito ou pouco) em soluções milagrosas, tolda-nos o discernimento e até somos capazes de vestir a camisola e defender o produto com unhas e dentes... 


Ou então apenas porque alguém partilhou nas redes sociais, ou encontrou num motor de busca...

Até na Nutrição, tal como o treino, a Old School oferece as melhores respostas/resultados.

Por Ana Margarida Ramalho, Nutricionista da Equipa Saúde Pública de Beja, e Consultora FITsalvador:

"É muito comum haver comportamentos errados quando existe uma prática de actividade física. É certo que o principal objectivo será perder peso, para alguns, mas também obter outros objectivos que nos ajudem a manter a condição física, psíquica e metabólica. Este artigo surge das dúvidas que me são colocadas no meu dia-a-dia, mas também de observar situações que são consequência de alguns erros.
Segue a lista:

- Uma boa alimentação é essencial - Não só antes da actividade física, mas também durante toda a semana. Uma ingestão correcta, leia-se equilibrada e variada, de nutrientes assim como o consumo de líquidos é muito importante para a performance de quem pratica actividade física, promovendo assim bons resultados.

- Contar calorias - É muito comum contar calorias para emagrecer. Será um ponto a ter em conta, mas é um erro apenas considerar este valor. Há que ter em conta o tipo de calorias (hidratos de carbono, proteína ou gorduras?). Isto porque nem todos os exercícios ao queimarem as mesmas calorias trabalham da mesma forma o corpo. No fim, os resultados também serão diferentes e, por vezes, indesejados.

- Não hidratar - É importante a hidratação durante a prática de exercício. Há uma grande falta de hábito no consumo diário deste alimento. É de referir que a água não engorda, quando consumida às refeições… durante a prática de atividade física a água poderá conter 1 colher (café) rasa de sal e 1 colher (sobremesa) de açúcar. Poder-se-á dar sabor à água com sumo de laranja ou limão, a gosto. É uma maneira de não haver quebras de tensão ou baixas de açúcar. Adquiram este hábito!! 

- Excesso de proteínaÉ uma das minhas preocupações a proteína ingerida sem controlo nutricional. É certo que a massa muscular provém das proteínas que ingerimos. E é certo que há que fazer um reforço proteico para ganhar massa muscular. No entanto, é certíssimo que terá de haver um aconselhamento para determinar a quantidade de proteína que cada um pode consumir, para além da que lhe é necessária. Como me considero uma clássica e antiga, no que se refere à alimentação, aposto num reforço proteico a partir dos alimentos. Devo confessar que ainda não tenho uma opinião bem formada quanto à ingestão de proteína artificial/ adquirida por processamento ou como lhe queiram chamar… uma coisa é certa, quando a ingestão de proteína deste tipo se torna impossível por qualquer motivo, o ganho de massa gorda é maior do que se o aporte proteico provir dos alimentos. 

- Treinar em jejumainda há quem pense que treinar em jejum ou com um aporte calórico baixo ou muito baixo seja a solução para perder peso/ massa gorda. Não é, realmente, a melhor forma de o fazer. Treinar após um jejum prolongado, como o nocturno, não é a forma mais saudável de perder massa gorda… desta forma a via alternativa de obter energia é outra… logo metabolismo mais lento… economia nos gastos =) … Apenas com 1 peça de fruta, não há energia suficiente para toda a duração do treino… 

- Dietas temporáriasdietas milagrosas para perder peso é o que mais há no mercado e para todos os gostos e bolsas… Nunca se esqueçam que estes objectivos são atingidos mudando os estilos de vida… Mudar, não implica, eliminar ou restringir nutrientes ou alimentos… as asneiras que por aí se fazem, mesmo que temporárias, o nosso organismo não as esquece… “ A vingança é um prato que se serve frio”… é isto que o nosso organismo “pensa” quando lhe retiramos alimentos, bons ou maus, mas que lhe fazem falta!!

- Não ter controlo“Vou treinar, por isso posso comer o que me apetece”…. Nada disso!! Desta forma os resultados não aparecem! Já há muito que se diz que “Nós somos o que comemos”… Pura verdade! Controlar quantidade, realizar refeições completas e variadas e ter atenção à qualidade nutricional das nossas escolhas são o segredo para um corpo são = EQUILIBRIO. Para isto ser possível a roda dos alimentos ajuda, e muito!!  

- Cortar nas gordurasQuem pensa que isto é possível na sua totalidade, desengane-se! Necessitamos diariamente de 30% de gordura para a manutenção das funções vitais do nosso organismo. Cortar gorduras saturadas, sim! As gorduras “saudáveis” deverão ser ingeridas diariamente.

Estas são algumas dicas/ respostas a dúvida que nos surgem ou que presenciamos no nosso dia-a-dia… caso tenham mais alguma que não tenha mencionado não hesitem em dizer… Continuação de bons treinos!! =)"

Podem acompanhar a Ana na rubrica intitulada "Vida Saudável" que passa na Rádio Pax todas as quartas-feiras pelas 10h15, ou contactá-la directamente através do e-mail nutrition@FITsalvador.com

domingo, 9 de fevereiro de 2014

Redução de Massa Gorda: A dieta, isoladamente, não funciona...

Treinos curtos e de alta intensidade são de longe o melhor estímulo para a redução de gordura.

Como já referimos anteriormente a dieta, isoladamente, irá contribuir essencialmente para a redução de massa magra, logo a redução de peso não significa emagrecer...

É indispensável associar o treino à dieta para evitar ou retardar ao máximo esta descida da massa magra, mas não será qualquer tipo de exercício... 

Já há vários estudos que suportam a ideia que o obsoleto cardio "lentilongo" é extremamente ineficaz comparando com treinos curtos e intensos de resistência muscular.

Demos com um estudo de 1999 onde dividiram 35 homens em 4 grupos
  • Controlo [C]
  • Dieta apenas [D]
  • Dieta +  CARDIO [DE]
  • Dieta + cardio + FORÇA [DES]
Este estudo mostra como o grupo que aliou à dieta treinos intensos de curta duração queimou, mais 44% de gordura que o grupo que apenas realizou restrição calórica. 

Não deixa de ser interessante observar o triste desempenho do cardio "lentilongo"...
  • Apesar de aliado à dieta, ainda teve pior desempenho na redução do peso total dos que apenas fizeram dieta... PERDA DE TEMPO!
  • Não só foi pouco eficiente na redução de gordura, à semelhança do grupo apenas da dieta, como foi muito incompetente na manutenção da massa magra...
Sem dúvida que a dieta continua a ser a peça Nº1 neste puzzle, mas os treinos curtos intensos transcendem o processo a um novo nível.

Neste processo, a última coisa que queremos é ver a massa magra a definhar...

Bons treinos!
Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT

 

Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men.

quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014

Laboratório FITsalvador: 3 meses 10kg...

http://www.fitsalvador.com/p/fit-lab.html

 ... treinando 2 a 3 vezes por semana, e a difícil tarefa de conciliar os treinos com os turnos de trabalho do casal, e o filho de 3 anos.

Recentemente, aderiu aos Travel WODs para compensar algum imprevisto semanal =)

16/10/2013 início dos treinos- 93 Kg
17/01/2014 peso actual 83 Kg 
"Antes de mais quero agradecer ao André, Mauro e ao Justino todo o empenho dedicado a todos os atletas FITsalvador.


Apesar de estar a pouco tempo no FITsalvador, a caminho de 4 meses frequentando as aulas 2/3 vezes por semana, e com a ajuda de uma dieta equilibrada os resultados foram imensos: perdi sensivelmente 10 Kg.

Parece inacreditável mas é a pura verdade e passo o meu testemunho para todos vós. 

Temos uma batalha muito dura é verdade, cada aula leva-nos ao limite mas é ai que esta o ganho.


Um Muito obrigado a todo o staff e obrigado por me ajudarem a me tornar mais saudável e feliz.


Ass: Paulo Ribeiro"

terça-feira, 4 de fevereiro de 2014

FIT Team: Surfista FITsalvador

http://www.fitsalvador.com/p/fit-team.htmlPARABÉNS NUNO CORREIA!!

Grande desempenho na 2ª etapa do Circuito de Surf do Algarve, com honrosa presença nas meias finais.

Orgulhosos em sermos teus Trainers!!




domingo, 2 de fevereiro de 2014

Treinos Para Casa [TPCs] #6 - Fevereiro v2.0



Aqui vai o resumo do TPC do mês de Fevereiro!

Descarregue o plano de treino aqui.

Aceda ao treino completo em alta definição no Kanal Meo 
Canal nº 642236 – Laboratório FITsalvador no MEO Kanall  
Acompanhe ao VIVO e em DIRECTO o nossos treinos [Live Workout]


Se pretender adquirir os 2 DVDs com os 10 treinos completos preencha o formulário.


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