quarta-feira, 31 de dezembro de 2014

Brutal Family Club recolhe brinquedos para Buganvília

PARABÉNS EQUIPA BRUTAL



segunda-feira, 29 de dezembro de 2014

Redução de Massa Gorda: A solução para meninas Universitárias... HIIT

Recentemente, o American College of Sports Medicine (ACSM), o grande "fazedor" de guidelines ou directrizes para a área do exercício, publicou aquilo que serão as tendências de mercado para 2015...

http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2014/11000/WORLDWIDE_SURVEY_OF_FITNESS_TRENDS_FOR_2015_.5.aspx  <--- 1º, 2º, 3º, 4º, 5º E 6º lugar FITsalvador 

Ao longo dos anos há sempre algumas flutuações no TOP 20, mas o 2º lugar desta nova lista entrou, no ano passado, directamente para a mesma sem nunca ter lá estado antes... advinhem... HIIT (High-Intensity Interval Training | Treino Intervalado de Alta Intensidade)

No primeiro lugar, desta vez, treino apenas com o peso do corpo (Body Weight).

Folgamos em saber, apesar das controvérsias, que o conceito FITsalvador anda à frente das tendências por mais de 6 anos... e em conformidade com os pódios seguintes: 3º Certificação e Formação Contínua dos Crowd Trainers, 4º Musculação, 5º Treino Personalizado e 6º Exercício e Incineração de GORDURAS, 7º Ioga.. ups este já não nos toca =)

Nas nossas pesquisas fomos dar com mais um estudo, realizado com jovens universitárias com excesso de peso, onde avaliaram os efeitos do HIIT na composição corporal, na função cardíaca e capacidade aeróbica.

Dividiram as meninas em 3 grupos:
  • HIIT - 5x/sem 5x3min 85%VO2máx intervalado com 3 min de repouso activo
  • Moderate Intensity Continuous Training (MICT) - 40min a 50% VO2máx [CALÇADÃO]
  • Control - grupo de controlo que não treinou
Antes do estudo não se observavam grandes diferenças entre os 3 grupos, quer ao nivel da composição corporal (peso, IMC, %massa gorda, rácio cintura/anca) quer ao nível da função cardíaca (FCrepouso, TA, Volume sistólico, ejecção do VE, vo2máx e limiar ventilatório)

Como seria de esperar ambos os grupos (HIIT e MICT) obtiveram resultados estatisticamente significativos em todos os parâmetros relativamente ao grupo que não realizou qualquer treino, o grupo de controlo.

Ainda assim, o grupo HIIT experimentou uma redução de % de massa gorda superior (p<,05) relativamente ao grupo do Calçadão (MICT).

Mais, novamente o protocolo HIIT utilizado foi superior ao nivel da função cardíaca relativamente ao CALÇADÃO (p<,05)

Portanto, na hora de escolher qual o tipo de treino a utilizar devem pensar primeiro qual o objectivo..

Se o objectivo é promoção de saúde, então, apesar de não ser o melhor, o CALÇADÃO servem perfeitamente...

Se o objectivo é ESTÉTICO, ou seja, FAT LOSS, redução do peso, e definição muscular... então não há muita volta a dar...HIIT!!!

Para além do facto de que vos libertará tempo para aquilo que é realmente importante nesta vida: Família e Lazer.

Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT

domingo, 21 de dezembro de 2014

Natal Light... será mesmo necessário?!?!

Nesta altura do ano, Natal, aparecem imensos conselhos sobre como evitar os “exageros” da alimentação.
Controlar as “porções”, o “light”, e disciplina nos aperitivos, perus, e sobremesas…

Mas porque razão devemos nós ser tão restritivos? Afinal o Natal é uma vez por ano!
Porque não comer aquilo que queremos?

Um dia de festa por ano não vai fazer mossa nos resultados que desejam alcançar com os vossos programas de treino, desde que uma festa desta dimensão seja uma rara ocasião.

Ainda assim, mesmo que decidam celebrar todas as festividades do ano seriam umas 5 ou 6… o que dá uma festa a cada 2 meses… Nada que interfira na vossa condição ou morfologia física.

Em termos calóricos, a recomendada “asneira” semanal estará abaixo de uma festividade como o Natal, mas as evidências científica sugerem que os excessos OCASIONAIS têm efeitos surpreendentes no aumento na taxa metabólica através da hormona leptina. (Como perder 500g de gordura num dia?)

O mais importante é que não há necessidade de sermos restritivos nestas festividades quando estas acontecem um par de vezes ao longo do ano. Antes, certifiquem-se que no dia a seguir voltam à disciplina alimentar.

Sem medo, comam o que queiram… e adicionem um novo hábito às vossas festividades: um Treino Intenso pós-Festividade! – TIpF’s

O treino intenso pós festividade irá permitir a utilização do glicogénio saturado acumulado nas células musculares, para além da diminuição do sentimento de “culpa” e consequente sensação de bem-estar (wellness).

Desfrutem do Natal! E se o fizerem nas devidas condições, até podem beneficiar da festa exponenciando o metabolismo (através da respostada Leptina) e também vivenciarem o conceito wellness através do TIpF.

Festejem no DURO! Treinem no DURO!

quarta-feira, 17 de dezembro de 2014

Futebol vs Musculação, sim ou não? [PT André Cambim]

O cromo da bola dificilmente entrará em vias de extinção... perpetuará cada vez mais refinado, estilo METRO.

Para além do pêlo (ou ausência dele), é óbvia a diferença entre os machos de bigodinho de alguns anos atrás e os machinhos de hoje, principalmente ao nível da musculatura do tronco.

Não, não são as consequências de uma antropologia onde observámos que hoje em dia os homens produzem cada vez menos testosterona e "consomem" cada vez mais estrogénio"... (http://www.fitsalvador.com/2014/11/FAT-Loss-macho-mas-nem-tanto.html)

Apesar de, possivelmente, a aposta do treino de musculação ter mais a ver com contratos publicitários do que a performance, é no rendimento desportivo que se torna indispensável.


"O tema tem um papel preponderante na perfomance do jogador de futebol, o treino de musculação.
A pergunta que se coloca é a seguinte: De que forma um jogador de futebol poderá correlacionar a musculação com todas as outras vertentes que o treino envolve?

Segundo Santos e Soares (2001), "o futebol pode ser entendido como um jogo de extrema complexidade fisiológica, com ações específicas que evidenciam uma tipologia de esforço de grande diversidade e que metabolicamente revela-se de forma variada".
Este autor afirma também "que em função da natureza intermitente do seu esforço e pela ampla faixa de intensidade que o caracteriza, o futebolista deve privilegiar no seu treino aspectos distintos como força explosiva, velocidade e resistência anaeróbia".

Sargentim (2010), acredita que “o jogador de futebol não necessita da velocidade de um corredor de 100 metros, da força de um halterofilista, da flexibilidade de um bailarino, da capacidade aeróbia de um maratonista”.
Exato! O futebolista apenas e só deverá possuir um conjunto de características que o torna eficiente na modalidade que pratica! E que características necessita? Força (chutar ou sprintar), Velocidade (sprintar) e Resistência (correr).

Até aqui tudo bem... Todos nós sabemos das exigências metabólicas que o futebol exige, mas qual a influência da musculação no aumento dos índices de força explosiva, velocidade e resistência anaeróbia?

Alves (2006), para estudar esta problemática fez o seguinte estudo: Dividiu uma equipa de futebol em três grupos, sendo que o primeiro grupo participou num programa de treino de força específica de futebol, com uma frequência semanal de uma sessão de treino.
O segundo grupo executou o mesmo programa de treino com uma frequência semanal de duas sessões de treino.
Por sua vez, o terceiro grupo realizou o programa de treino habitual de futebol que havia sido implementado.
Após analisar os dados dos testes da pesquisa verificou-se que nos atletas que praticaram o programa de treino de força, uma diminuição dos tempos nos testes de velocidade e inclusive um aumento da força geral nos testes de saltos(squat jump). Com isto, o programa de treino revelou ser eficaz no aumento da força máxima e potência, além de melhorar a performance nos testes de velocidade aos 5 e aos 15 metros.
Logo é possível reter a influência do trabalho de força no desempenho das outras capacidades físicas, tais como a velocidade e potência (força explosiva).

E aquele senso comum que muitos têm que dita a diminuição da agilidade, destreza e equilíbrio?

Como forma de cientificar este mito os autores Fleck e Kraemer (2006), basearam-se também em outros estudos e chegaram à conclusão que “um programa de treino de força para desenvolver a força muscular não desequilibra a flexibilidade e ainda pode melhorar algumas amplitudes de movimento”.
No entanto, eles afirmam que "o profissional de preparação física deverá ter em atenção à elaboração do plano de treino, de forma a incluir o treino de força sem nunca esquecer do treino de flexibilidade, trabalhando sempre os dois de forma homogénea".

Finalizando...

✓ É inegável a importância e a necessidade da força aplicada ao futebol, no entanto, a musculação deverá ser planeada e dirigida de forma adequada, caso contrário poderá acarretar lesões, principalmente a nível de coluna vertebral e articulações (joelho).
✓ Durante a planificação do treino de musculação o profissional deverá ter em conta o princípio da especificidade, pois o objetivo è adequar a necessidade muscular ao desporto praticado. Neste caso, os membros inferiores terão prioridade durante as sessões de treino.
✓ O treino de musculação no dia seguinte após os jogos tem sido cada vez mais utilizado, pois permite uma maior capilarização dos músculos, fazendo com que o atleta recupere ativamente. De salientar que as intensidades deverão andar à roda dos 50% de 1RM.
✓ Por último, é visível que o comportamento dos clubes face a esta situação não é o melhor, uma vez que cada vez menos se preocupam em investir e modernizar os seus complexos desportivos.

Fica a dica

Fonte: Adaptado de http://www.efdeportes.com/efd157/treinamento-de-musculacao-dos-jogadores-de-futebol.htm"

O André desenvolve o seu trabalho no Ginásio Ritmos Health Club em Évora, podem contactá-lo através dos seguintes:

terça-feira, 16 de dezembro de 2014

O prazer de Treinar um Campeão: Afonso Gaidão


www.facebook.com/AfonsoGaidao

Afonso Gaidão 9 anos Piloto de motocross em 2014 a competir no Campeonato Holandês de Motocross (KNMW) Na Grizzly Junior Team.

Ele e o Cante Alentejano!
Espalhando magia fora de portas.

Parabéns Campeão

domingo, 14 de dezembro de 2014

FIT Team: preparação física de atletas de Canoagem [Milfontes]

FITsalvador diferencia-se mais uma vez ao colaborar na preparação física de atletas de competição.

Desta vez, a convite da equipa técnica pela pessoa do colega Diogo, foi o Clube Náutico do Litoral Alentejano (Vila Nova de Milfontes).

Em fase de pré-época (preparação para a competição) e pausas competitivas, caracterizadas por grandes cargas físicas, de modo a preparar os atletas para a exigente competição ao longo de vários meses, a equipa FITsalvador prepara um treino dirigido à especificidade da modalidade, apostando numa preparação física FUNCIONAL!

É também uma fase importante para construir um bom espírito de grupo e de entreajuda.


Características que os Crowd Trainers Mauro e Justino potenciam: treinos exigentes e muito boa disposição!


Marque já um treino para massacrar os seus atletas, os seus colaboradores, colegas, ou até patrões ---> consultancy@FITsalvador.com [GRÁTIS]


segunda-feira, 8 de dezembro de 2014

Treinos Para Casa [TPCs] #4 - Dezembro v2.0

 
Aqui vai o resumo do TPC do mês de Dezembro!

Descarregue o plano de treino aqui.

Aceda ao treino completo em alta definição no Kanal Meo 
Canal nº 642236 – Laboratório FITsalvador no MEO Kanall  
Acompanhe ao VIVO e em DIRECTO o nossos treinos [Live Workout]
Se pretender adquirir os 2 DVDs com os 10 treinos completos preencha o formulário.


PersonalTrainingConsultancy.com
Crowd-Trainer.com

terça-feira, 2 de dezembro de 2014

A prova científica que o Cardio é aborrecido [BioMedCentral]

Devo ser dos poucos profissionais na área, se é que me posso chamar assim, que assume que o treino não faz parte das prioridades semanais, muito menos diárias...

Uma a duas horas por dia no ginásio? Não consigo... uma a duas horas por dia corridinha no calçadão? BORING!

Como não seja uma futebolada (aí sim, podiam ser horas seguidas), os meus poucos treinos semanais (3 no máx) têm que ser super produtivos: rápidos e eficazes. Isso tem um nome ---> HIRT

Nas minhas pesquisas dei com este artigo muito interessante... afinal o cardio "lentilongo" é mesmo, cientificamente, ABORRECIDO!!

Posso deixar de me considerar uma ave rara pois tenho a ciência do meu lado cof cof

   
Perceber as razões por detrás da participação em programas de exercício em obesos é crucial para uma prevenção eficaz das comorbilidades associadas.

Este estudo compara os efeitos de um treino de alta intensidade (HIFT) com o Cardio "lentilongo" (ART) na iniciação ao exercício, prazer, aderência e intenção de continuar no processo.

Sem surpresas, o grupo HIFT gasta menos tempo em exercício por semana que o grupo ART (p<,001) mas conseguiram manter o prazer e gozo de treinar, e têm mais probabilidade de se manterem no programa (p=,002).

Outra conclusão interessante tem a ver com o controlo do peso que deixo em aberto, na esperança que alguém acenda o rastilho...

HIFT - CrossFit Program (Certified Trainers)
ART - standard aerobic and resitance training (American Council on Exercise Certified Personal Trainer)



Não hibernem... INCINEREM!!!
EVIDENCE vs BULLSHIT

domingo, 30 de novembro de 2014

Laboratório FITsalvador: da ociosidade ao 6pack!

Quando escrever e interpretar músicas é a única tarefa que lhe permite não estar deitado, e quando a preguiça e o sedentarismo tornam o simples "fazer a cama" uma tarefa difícil... não podemos de deixar de ficar orgulhosos com os resultados do rapaz... que está quase um homem!

Em dois anos:
68kg --> 77kg
21%Massa Gorda --> 10%MG
3 treinos por semana = 3x40min/sem = 120min/sem [2horas] http://www.FITsalvador.com/2013/10/FIT-Lab-quantidade-vs-qualidade-caso-sucesso.html [atleta chico esperto]

Parabéns Tiago!
Só falta começares a fazer a cama!
"Bem, por onde começar... comecemos à 3 anos atrás... psicologicamente e fisicamente sentia-me fraco... enfim, circunstâncias da vida...
De certa maneira sou um pouco suspeito em relação à minha opinião sobre o conceito FITsalvador, visto que um dos crowd trainers é meu irmão (não vou dizer qual...), mas apesar de tudo quem me levou e incentivou a começar este tipo de treino foi o crowd trainer André Bento.
Nunca mais esqueço do primeiro treino, por acaso foi com o crowd trainer Mauro Montemor... horrível... nem um set decentemente aguentei. Cardio péssima, condição física de rastos... valeu a pena persistir? Sim... porque não? =)
Nas semanas, meses seguintes, insisti nos treinos FITsalvador, reparo uma ligeira evolução a nivel físico e também a nível estético, tornou-se viciante os treinos, o que me levou a acreditar que se treinasse todos os dias, iria obter resultados rapidamente... até me pareceu uma boa lógica mas o factor de repouso é muito importante... logo para além de perder peso, tambem me aumentou a massa gorda...
Com os conselhos dos Crowd Trainers (André Bento, Justino Pereira, Mauro Montemor) levaram-me a acreditar que se treinasse 2 ou 3 vezes por semana, a massa gorda descia e até aumentava-me a massa magra... afinal tinham razão :)...
Hoje em dia já nao me importo de treinar 1, 2, 3, 4, 5 vezes (até cheguei a fazer treinos bidiários) por semana, o importante é treinar decentemente, com cabeça, muita motivação pessoal e colectiva.
Gosto muito de vocês todos, sou um grande Adepto da dinâmica FITsalvador, espírito óptimo dos atletas, estagiários, aconselho e obrigado pelas sovas monstruosas que me dão :)"
Tiago Bento

quinta-feira, 27 de novembro de 2014

quarta-feira, 26 de novembro de 2014

Oferta Irresistível: PT André Cambim

https://www.facebook.com/PTrainerAndreCambimA docência, mais do que debitar matéria, é uma arte que permite criar laços e sinergias com os próprios alunos. E disciplinas como a Biomecânica não tornam fácil esta tarefa..

De artista tenho pouco, mas criar sinergias com antigos alunos que hoje são verdadeiros ANIMAIS do Fitness deixam-me vaidoso!

Ainda antes do seu contributo intelectual, o André fez questão de começar pela generosidade com uma oferta exclusiva aos atletas FITsalvador.

Para além das 3 sessões de Treino Personalizado podem acumular no sapatinho um Suplemento Multivitamínico (exclusivo para atletas FITsalvador).

Ok, é em Évora, mas haverá prenda mais original para oferecer a algum amigo ou familiar daquelas bandas?

Obrigado André!

Basta seguir estes passos:


O André desenvolve o seu trabalho no Ginásio Ritmos Health Club em Évora, podem contactá-lo através dos seguintes: