sábado, 30 de março de 2013

Treinos Para Casa [TPCs] #8 - Abril

video

Aqui vai o resumo do TPC do mês de Abril!

Aceda ao treino completo em alta definição no Kanal Meo 
Canal nº 642236 – Laboratório FITsalvador no MEO Kanall 
Acompanhe em DIRECTO o nossos treinos [Live Workout]
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domingo, 24 de março de 2013

Redução de Massa Gorda: Barriga lisa... 3 passos

São cada vez mais os interessados em reduzir o peso, seja por acumulação excessiva no geral ou apenas em certas áreas como na barriga, no “lombo”, rabo ou coxas.

Apesar das várias tentativas ano após ano, os resultados tardam em aparecer… se não há resultados porque se insiste no erro??

- Treinos mais curtos e mais intenso em vez desperdiçar horas a treinar
A maioria dos treinos de longa duração queimam calorias apenas durante o treino, mas estímulos mais intensos e curtos como os Treinos Para Casa (TPC’s) gastando apenas 30min apenas 2-3 vezes por semana queimam calorias durante 2-3 dias após o treino.

O segredo passa por envolver toda a musculatura do corpo em apenas 8 a 12 movimentos que podem ser feitos em até em casa, no hotel durante as férias, num parque, escritório, etc.

- Abdominais fazem-se na cozinha e não no ginásio
A maioria das dietas são complicadas e focam-se na restrição. É muito mais “despreocupante” usar o bom-senso apostando em alimento carregados em micronutrientes, em vez da obsessão das porções em proteínas, hidratos e gorduras (macronutrientes).

Apostar em vegetais orgânicos, frutas, feijão, legumes, castanhas cruas, e cereais integrais, permitirá comer muitos menos mas ficar mais saciado.

- Não continuem fazendo estes exercícios…
Os exercícios abdominais como as elevações do tronco são um desperdício de tempo porque nunca ficarão com a barriga lisa enquanto não perderem gordura suficiente acumulada no corpo.

A maneira mais rápida de reduzir gordura através do exercício é utilizando movimentos metabólicos que recrutem o maior número de músculos ao mesmo tempo. O que significa que as elevações do tronco são obsoletas e que os exercícios primordiais para queimar gordura são os agachamentos, remadas, flexões de braços e pranchas.

Provavelmente já todos terão ouvido ou lido qualquer coisa do género "nem que fizesses 1000 abdominais por dia perdias essa barriga...". Infelizmente é uma verdade desconcertante para os adeptos dos "pescoçais" (entenda-se aquele exercício cujo objectivo é elevar o tronco do chão mas apenas conseguimos puxar o pescoço...) que se matam para conseguirem observar os tão desejados quadrados espartanos na barriga.

    E uma das razões é porque todos nós já possuímos tais quadrados! Sim todos os possuímos, apenas não os vemos porque existe uma camada de gordura por cima.
    Então de que serve perder tempo (que escasseia a todos) em exercícios que não só têm um baixo custo energético (calorias), como também penalizam terrivelmente a coluna


O sucesso está ao alcance de todos e pode perfeitamente estar associado a: