domingo, 17 de fevereiro de 2013

Redução de Massa Gorda: Cardio vs Treino Intervalado [HIIT]

O verão aproxima-se implacavelmente.
E se para alguns os resultados tardam em aparecer, é hora de pensar em adicionar mais um treino à semana…

Se for o caso, não desperdicem tempo com qualquer treino, apostem no treino intervalado.

O treino intervalado é de longe a maneira mais rápida e fácil de derreter o pneu acumulado durante o inverno.

E há evidências científicas! E desde 1994… porque se insiste no mesmo erro há 18 anos????


Neste estudo compararam a redução de gordura entre o tradicional cardio (Endurance Training – ET) e o treino intervalado de alta intensidade (HIIT – High- Intensity Intermittent-Training) entre dois grupos.

O Grupo A realizou cardio de moderada intensidade (jogging ou bicicleta) durante 20 semanas.

O Grupo B realizou treino intervalado de alta intensidade durante 15 semanas (menos 5…).

Registaram todos os resultados de cada grupo. O Grupo B reduziu gordura nove (9!!) vezes mais que o Grupo A, e com menos 5 semanas…

E porquê?
No final de cada sessão o metabolismo detona-se e incinera calorias extra durante várias horas depois da agressão.

Essas calorias extra são resultado da necessidade do organismo se regenerar e recuperar do estímulo intenso.

Contrariamente ao que seria de esperar, queimam-se mais gorduras depois do treino e não durante o mesmo!

É possível realizar o Treino Intervalado numa passadeira ou mesmo numa bicicleta, mas utilizar apenas o próprio corpo é bem mais divertido e menos dispendioso…

Mais, utilizando o próprio peso é necessário controlar todo o corpo visto serem movimentos amplos e vastos. O que significa maior número de músculos solicitados, maior controlo neural, e maiores quantidades de energia utilizada. Logo, maiores quantidades de gordura incinerada!

Os nossos TPC’s (Treinos Para Casa) são quase sempre finalizados com Treino Intervalado.
Vejam aqui uma compilação de todos eles, para que possam improvisar um treino adicional rápido e eficaz! ---> COMPILAÇÃO HIIT

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