domingo, 10 de junho de 2012

Exercício e o Ciclo Menstrual [Vantagem Feminina]

Falar desta temática pode parecer pretensioso, tendo em conta que me falta algum (pouco) suporte empírico…
Mas vamos restringir-nos à fisiologia e em como usar este ciclo em benefício próprio, uma vez que não podemos fazer de conta que não existe… há sempre o copo meio cheio!

Porque não chamar-lhe vantagem feminina?
Todo este ciclo hormonal pode potenciar a tolerância à dor e recuperação muscular de um programa de treinos…
 
Como podemos observar na imagem, durante a menstruação, e na semana após, o organismo da mulher assemelha-se ao do homem. Pelo menos metabolicamente, visto que as hormonas femininas estrogénio e progesterona estão no seu nível mais baixo.

Os investigadores falam numa alteração subtil, mas suficiente para que se sintam mais enérgicas para o exercício.
Estes demonstraram ainda que, nesta fase, as mulheres recuperam mais rápido e evidenciam uma maior tolerância à dor, talvez porque o organismo não está preocupado em preparar-se para uma possível gravidez.

É uma fase certamente marcada pelo desconforto, mas o exercício pode efectivamente aliviar as cólicas e dores na zona lombar.
E também gasta calorias, um bónus no caso em que o chocolate se torna um desejo insaciável…

A fase “hormonal”, nas duas semanas que antecedem o período, é marcada por uma sensibilidade desmedida (!), por menos tolerância ao calor (a progesterona atrasa a sudação), inclusive sentirem-se inchadas pois a elevada concentração de estrogénio induz os rins a redistribuírem o fluxo de água.

A boa notícia nesta fase é que o estrogénio e a progesterona provocam alterações na utilização do substrato energético durante o exercício. Demonstrou-se que o estrogénio aumenta a oxidação das gorduras em detrimento dos hidratos de carbono.
Mesmo na fase “masculina” (nível reduzido de hormonas femininas), as mulheres tendem a utilizar mais gordura como energia do que os homens!! --> VANTAGEM FEMININA!

Aprendam como aproveitar este ciclo em benefício próprio:
  • Cólicas e dores na zona lombar: fase “masculina”, mais energia e tolerância à dor! Exercício pode servir de paliativo, e por isso é altura ideal para exercício de grande intensidade!
  • Sensibilidade, cansaço e inchaço: fase “hormonal”, tempo para alguma descontração, mas não deixar de treinar! Vantagem Feminina --> aumento da combustão de gorduras!
Daí a importância de pensar no programa de treino como um ciclo mensal.
Saber treinar no duro quando o organismo o permite, e permitir alguma folga quando não está para ai virado.

Sem comentários:

Publicar um comentário