quarta-feira, 30 de maio de 2012

sábado, 26 de maio de 2012

Principal razão porque tardam os resultados...

Motivar terceiros nunca foi o meu forte… sou demasiado introvertido e egocêntrico para o fazer em condições…

No máximo uns chavões como este: o que não te mata torna-te mais forte!

Se obtiverem resultados, pouco importa se grito, se alinho em auto-comiserações, se faço psicologia invertida… não é a minha praia…

Claro que é um gap na minha formação! A motivação dos clientes é quase uma manual de sobrevivência dos PT's (Personal Trainers), ou seja, Retenção de Clientes...
Sobre a minha política de retenção de clientes já me pronunciei aqui -> Exercício e Retenção de Clientes, ou seja, não tenho!!!!

Se diariamente subissem para cima da balança e verificassem um número mais baixo, e no final de cada semana enfrentassem o espelho e visualizassem resultados, continuariam fazendo o mesmo até aqui??

Claro que sim!!

Pouco importaria a dificuldade do processo, certamente seguiriam as mesmas estratégias…

Até elevariam a fasquia nos treinos e na dieta como resultado dos RESULTADOS que experimentariam….

Os Resultados são motivadores, haverá outra motivação maior?

No entanto, se não aparecerem os resultados, nunca se esforçarão o suficiente para modificar o corpo.

Infelizmente, treinar no duro e com esforço não é necessariamente equivalente a resultados. Até há muitas pessoas a treinar no duro sem chegar a lado nenhum.
Podemos escolher seguir uma dieta e escolher os alimentos errados e a balança não mexe…
Realizar horas a fio Cardio “lentilongo” semana após semana e a balança não mexe…
Ou andar esfomeado, arruinando o metabolismo, e a médio prazo ganhar peso…

Consequência? Desistimos… porque razão continuaríamos o sacrifício se não aparecem resultados???

Importa perceber qual a nossa atitude e o que pensamos sobre todo o processo: o que nos estimula a treinar? O que nos estimula a comer de forma saudável e consumir menos calorias??

Os resultados devem ser o vosso estímulo!
Por isso todas estas estratégias e dicas que disponibilizamos em www.FITsalvador.com, que consideramos eficazes, servem para que consigam atingir os vossos objectivos sem perderem tempo.

quarta-feira, 23 de maio de 2012

Redução de Massa Gorda: Barriga Lisa... 3 passos

São cada vez mais os interessados em reduzir o peso, seja por acumulação excessiva no geral ou apenas em certas áreas como na barriga, no “lombo”, rabo ou coxas.

Apesar das várias tentativas ano após ano, os resultados tardam em aparecer… se não há resultados porque insistem no erro??

- Treinos mais curtos e mais intenso em vez desperdiçar horas a treinar
A maioria dos treinos de longa duração queimam calorias apenas durante o treino, mas estímulos mais intensos e curtos como os Treinos Para Casa (TPC’s) gastando apenas 30min apenas 2-3 vezes por semana queimam calorias durante 2-3 dias após o treino.

O segredo passa por envolver toda a musculatura do corpo em apenas 8 a 12 movimentos que podem ser feitos em até em casa, no hotel durante as férias, num parque, escritório, etc.

- Abdominais fazem-se na cozinha e não no ginásio
A maioria das dietas são complicadas e focam-se na restrição. É muito mais “despreocupante” usar o bom-senso apostando em alimento carregados em micronutrientes, em vez da obsessão das porções em proteínas, hidratos e gorduras (macronutrientes).

Apostar em vegetais orgânicos, frutas, feijão, legumes, castanhas cruas, e cereais integrais, permitirá comer muitos menos mas ficar mais saciado.

- Não continuem fazendo estes exercícios…
Os exercícios abdominais como as elevações do tronco são um desperdício de tempo porque nunca ficarão com a barriga lisa enquanto não perderem gordura suficiente acumulada no corpo.

A maneira mais rápida de reduzir gordura através do exercício é utilizando movimentos metabólicos que recrutem o maior número de músculos ao mesmo tempo. O que significa que as elevações do tronco são obsoletas e que os exercícios primordiais para queimar gordura são os agachamentos, remadas, flexões de braços e pranchas.

Provavelmente já todos terão ouvido ou lido qualquer coisa do género "nem que fizesses 1000 abdominais por dia perdias essa barriga...". Infelizmente é uma verdade desconcertante para os adeptos dos "pescoçais" (entenda-se aquele exercício cujo objectivo é elevar o tronco do chão mas apenas conseguimos puxar o pescoço...) que se matam para conseguirem observar os tão desejados quadrados espartanos na barriga.

E uma das razões é porque todos nós já possuímos tais quadrados! Sim todos os possuímos, apenas não os vemos porque por cima existe uma camada de gordura por cima.
Então de que serve perder tempo (que escasseia a todos) em exercícios que não só têm um baixo custo energético (calorias) como também penalizam terrivelmente a coluna


O sucesso está ao alcance de todos e pode perfeitamente estar associado a:
  • Refeições agradáveis várias vezes ao dia, todos os dias, sem passar fome
  • Exercícios Motivantes e Eficazes em vez do cardio "lentilongo" e aborrecido  --->  Treinos Para Casa (TPC’s)