quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Laboratório FITsalvador: Treino vs Massa Gorda

O conceito FITsalvador, cada vez mais, solidifica a sua posição como metodologia eficaz no controlo do peso e redução de massa gorda.

Este exemplo mostra claramente a eficácia do treino na redução da percentagem de massa gorda, mesmo quando o atleta leva uma alimentação errante e quase ofensiva (p.e. um big mac, em média, uma vez por semana).

Mais, para além da eficácia, é uma metodologia que apenas requer cerca de 2horas de treino por semana, repartidas em 3 treinos de +- 40minutos, libertando tempo para o que realmente é mais importante e prioritário na vida de cada um!

Esta correlação, treino vs %MG, fica evidente neste exemplo pois quando a intensidade do treino não correspondeu (>=80% FCmáx), interrompeu o padrão de descida da %MG.

Monitorização da Composição Corporal e da FCmédia de Treino:
 
Agora imaginem esta metodologia associada a uma alimentação cuidada...

Ninguém está imune a ter um mês mau, mas o desempenho nos treino é chave! Sim, a alimentação joga na mesma proporção, mas quem tem objectivos mais ambiciosos como a redução de massa gorda tem que treinar no duro!!!

Pouco, mas no duro!

quarta-feira, 19 de dezembro de 2012

TIpF's - Treino Intenso Pré/Pós Festividade

video 

Aqui vão alguns exemplos de Treino Intervalado [HIIT] retirados dos TPC’s (Treinos Para Casa).

Adoro terminar cada treino com o um intervalado, ou como é moda chamarem-se agora: FINISHERS!

Estes curtos estímulos até podem servir como um treino por si só, seja em alturas mais atarefadas, ou mesmo em tempos de festividades como o Natal.

Não se privem do Natal por causa dos objectivos!

E se para alguns os resultados tardam em aparecer, é hora de pensar em adicionar mais um treino à semana…

Se for o caso, não desperdicem tempo com qualquer treino, apostem no treino intervalado.

Dos exemplos acima, repetir cada circuito até um total de 15min/dia.

sábado, 15 de dezembro de 2012

Nutrição: Porquê adiar o tratamento do excesso de peso?

A vida trás sempre muitas surpresas, boas ou más, mas é fundamentalmente resultado das nossas opções diárias, umas boas outras nem por isso...

Sem dúvida que o lazer e a gastronomia nos motivam e trazem um gostinho especial à graça de estar vivo, pelo contrário viver obcecado com o "não pisar o risco" é muitas vezes sinónimo de fracasso... falamos de redução do peso, claro.

A nossa Nutricionista de "serviço" é uma fonte inesgotável de conselhos, não só teóricos mas também empíricos... pois com as devidas cautelas também ela não se nega a nada =P

Por Ana Margarida Ramalho, Nutricionista Equipa Saúde Pública de Beja:



"Depois de falhar um artigo em Novembro, por motivos profissionais e de lazer =), venho agora escrever-vos numa altura em que, se calhar, a maioria está a pensar que era bem melhor estar calada! =)

Mas é sobre isso mesmo, o adiar um tratamento/mudança, sim porque tratar de perder peso, é tratar uma doença, que vos venho escrever… e a primeira pergunta que faço é mesmo essa: Porque adiamos o tratamento do excesso de peso?

Depois de regressar ao trabalho tinha requisições de consulta … 90% eram senhoras, e destas, todas elas me responderam que “agora não é boa altura!”, “talvez se marcasse para Janeiro, depois das festas todas…”. A quase todas perguntei porque queriam adiar a solução de um problema, porque não haveriam de iniciar uma mudança, e sim no Natal, já que é um dos grandes testes do ano. Digo isto como desabafo: O que é o Natal? Uma festa de família, onde conversamos; nos divertimos; sim, comemos mas deveria ser com conta, peso e medida! Ou uma festa que se avalia pela quantidade de comida que há? Na minha humilde opinião, e não é de agora, acho que existe um exagero na preparação/confecção de doces e afins e até mesmo das refeições que se elaboram. O curioso é que existem sobras de doces e dos pratos principais, nada sobra. Porque se consegue fazer as refeições principais à conta ou quase, e os doces são o exagero? Não só se estraga esforços já feitos até então, como se dificultam tarefas para quem quer perder peso no próximo ano (normalmente a resolução nº 1 nos desejos) =)

Com isto, também aceito que se façam estragos na dieta. Agora, que sejam feitos entre o Natal e a Passagem de Ano (1 semana), e não entre o dia 1 de Dezembro e o dia 1 de Janeiro do ano seguinte (1 mês). O problema não é entre o Natal e a Passagem de Ano, mas sim entre esta e o Natal. =)



Embora não o comente, por vezes penso como é que muitas pessoas se deixam chegar ao ponto que chegam. O que as levará a não tomarem atitude de inverter a tendência de aumentar de peso; a não pedirem ajuda. Por muito que saibamos que a obesidade seja uma doença, também sabemos que é uma doença evitável, que se instala ao longo de anos. Não nos deitamos com peso normal, e acordamos obesos =). Tal como já o disse aqui, aumentamos de peso quando não conseguimos gastar aquilo que comemos, logo, quando há um excesso de comida (tal como acontece também nesta altura do ano, assim como durante o ano todo).  Isto para dizer que a perda de peso também não pode nem deve ser rápida.

E porque não havemos de perder 1 ou 2kg até ao Natal? Facilitamos a nossa tarefa, mesmo que adiada. Se assim acontecer, após as festas parto do mesmo peso que teria antes. Caso adie esta mudança, terei a tarefa dificultada com mais 1 a 2kg.



O que fazer? Começar pelas regras básicas da alimentação saudável que já várias vezes enumerei aqui.  Acrescento mais uma recomendação, comer em menor quantidade da que se está habituada a comer.



Tal como para a preparação/ confecção das refeições, também a elaboração dos bolos/ doces para a Ceia de Natal pode sofrer alterações saudáveis:



Substituir:

- Açúcar por casca de fruta picada (casca de pêra e/ou maçã são as mais indicadas);

- Gordura por courgette. Também já me disseram que a abóbora também resulta;



Utilizar menor quantidade de ovos inteiros:

- Nos bolos, metade da quantidade dos ovos a utilizar em ovos inteiros e o restante em claras (Ex: em 6 ovos inteiros, 3 inteiros e 3 claras);

- Em alguns doces, poderá utilizar apenas claras (mousses de chocolate, baba de camelo);



- Todos os ingredientes que se possam utilizar como magros: leite, iogurte, natas, leite condensado, chocolate (preferir o cacau);



O principal objectivo destas alterações não será o valor calórico, que também é possível, mas sim alterar o valor nutricional das iguarias.



- Evitar os desperdícios alimentares;

- A sopa também pode fazer parte da Ceia de Natal, assim como uma boa salada;

- Quem tiver como Ceia o “bacalhau com todos”, terá de certeza os hortícolas na mesa. Quem recorrer a outros pratos também pode ter estes alimentos a ornamentar o prato.



Penso que já teremos aqui algumas recomendações natalícias para que os excessos não se façam notar. Este ano também teremos a mais valia de os treinos não pararem o que ajuda a controlar excessos =)



Desejo a todos um excelente Natal e um Novo Ano com tudo a que têm direito, até mesmo às asneiras alimentares =)"

Podem acompanhar a Ana na rubrica intitulada "Vida Saudável" que passa na Rádio Pax todas as quartas-feiras pelas 10h15.  

sexta-feira, 14 de dezembro de 2012

BOOTCAMP Rural dia 15 Hotel Vila Galé


Vamos também mobilizar o nosso BOOTCAMP  de dia 15 para “fora de portas”: Hotel Rural Vila Galé Clube de Campo, apenas a 20km de Beja. [Clique para se Inscrever] (não é obrigatório inscrever, mas é importante para gestão do espaço destinado ao treino)


Irá ser dinamizado um treino outdoor em contexto rural, massacre em plena natureza!


E mais, a empresa Emotion Sports (responsável pela animação Turística/Desportiva) decidiu oferecer um desconto de 35% no SPA do hotel a todos os altetas FITsalvador: sauna, banho turco, jacuzzi, piscina indoor por apenas 10€. Depois de uma sova calha bem… para quem quiser claro!

Ideal para se fazerem acompanhar pelas vossas crianças e familiares!



Estamos sujeitos às intempéries… e por isso, em caso de chuva, temos esta alternativa fantástica ---> http://www.FITsalvador.com/2012/12/open-day-15-dezembro-corpus-health-club.html

quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Os Mitos do Tabaco


Fumar é um vício que provoca sérios danos à saúde em geral dos consumidores (activos) e não - consumidores (passivos) de tabaco, e é um factor de risco para quase todas as doenças. 

-------
Quem parece não conseguir abolir esse vício da sua vida são os portugueses com estilos de vida sedentários e, em oposição, os desportistas e atletas que continuam a ser apanhados com o cigarro na boca antes das competições.
Desporto é símbolo de saúde e longevidade, logo um desportista fumador é uma contradição.

Neste artigo desfazemos alguns mitos associados ao tabaco e esperemos que ajudem a cortar com o vício de uma vez por todas!

FUMAR EMAGRECE?

NÃO! O rumor de que o tabaco emagrece surgiu há muitos anos e é uma das principais causas que leva as pessoas a iniciar o consumo.
No entanto, não é o puro consumo de tabaco que provoca a perde de peso dos fumadores. O que acontece é que as pessoas fumam regularmente quando têm fome ou quando sentem aquele "bichinho" no estômago, de forma a saciar essa necessidade com a nicotina. E, de facto, vários estudos comprovam que a nicotina actua na regulação do apetite, suprimindo-o ou mascarando-o, o que gera, consequentemente, uma redução no consumo calórico. Esta substância prejudicial à saúde também é conhecida por aumentar a eficiência metabólica do organismo durante 30 minutos, após a ingestão de apenas um cigarro. Por todos estes motivos, observamos que a grande maioria dos fumadores sacia a sua fome através do puro prazer de fumar um cigarrinho acompanhado por um café. E é esta forma de mascarar a fome, adotada propositadamente pela grande maioria das mulheres, que faz com que as pessoas percam ou mantenham um peso "saudável", enquanto consomem tabaco.

DEIXAR DE FUMAR ENGORDA?

NÃO! O processo é um pouco mais complexo que isso. Após a cessação tabágica, o corpo do ex - fumador sofre um choque metabólico resultante da privação da nicotina. Ou seja, o estímulo saciante que colmatava a fome deixa de existir e, os fumadores, que por si só já se preocupam menos com a sua saúde e alimentação do que os não . fumadores, esquecem -se de ajustar os seus hábitos alimentares à nova realidade. Como tal, continuam a comer sem cuidado e mais vezes ao dia, de forma a compensar a gula que era, anteriormente, suprimida através do consumo do tabaco. Aliado a esses factores, existe também o problema de peso dissimulado que, na ausência da nicotina, acaba por revela a flacidez do corpo, até agora mascarada pela aceleração do metabolismo, que acaba por voltar ao normal. Mas tudo isto acontece apenas devido  ao desconhecimento das pessoas sobre o que devem fazer após cessar o tabaco. Alterando os seus hábitos alimentares e iniciando uma prática regular de exercício físico, estes efeitos podem rapidamente ser estabilizados. De salientar que há casos de muitos ex - fumadores que não detonaram qualquer aumento de peso após deixarem de fumar, exactamente porque se começaram a ajustar a esse novo estilo de vida assim que tomaram a decisão.

FUMAR AUMENTA O RENDIMENTO DESPORTIVO?

Não, muito pelo contrário! O tabaco prejudica a oxigenação dos pulmões e reduz a quantidade de ar absorvido, o que faz com que a pessoa tenha de respirar mais vezes. Consequentemente, a sua capacidade física diminui e, com o passar do tempo, o pulmão do desportista vai perdendo elasticidade e experienciando, cada vez mais frequentemente, sensações de falta de ar. Uma fadiga que se detona durante o exercício e após o treino. Adicionalmente, a nicotina aumenta os batimentos cardíacos, logo, o coração do desportista é obrigado a trabalhar mais, cansando-se mais rapidamente e aumentando substancialmente o risco de acidentes, cardiovasculares. Como tal, correm mais devagar e muito menos do que um não fumador.

O CONSUMO DE TABACO PREJUDICA O DESENVOLVIMENTO DOS MÚSCULOS?

SIM! Ganhar massa muscular, por si só, já é uma tarefa difícil  E se a tal objectivo juntarmos o consumo de tabaco, devido à flacidez que a nicotina potencia no corpo, o desportista está apenas a adicionar mais um obstáculo na sua jornada. Aos poucos, o cigarro consegue destruir um treino e, consequentemente, o corpo do desportista. Fumar diminui a capacidade aeróbia, devido a danos irreversíveis no sistema respiratório; o que significa que o treino ou actividade aeróbia podem não ter a mesma intensidade do que o de um treino de uma pessoa que não fuma teria. Como tal, aquela última repetição com o máximo de carga, ou aqueles 20 minutos extra de treino, serão extremamente prejudicados pelo fumo. Adicionalmente, fumar diminui significativamente a disponibilidade de oxigénio para os músculos durante o exercício pois faz com que o desportista abasteça o seu monóxido de carbono em vez de oxigénio. E esta queda de ar fundamental provoca uma diminuição da força e performance, como também a nível cardiovascular e prejudica o processo de hipertrofia (aumento de massa muscular). 

É POSSÍVEL DEIXAR DE FUMAR APENAS COM O EXERCÍCIO FÍSICO?

SIM! A prática regular de exercício físico é um dos métodos mais eficazes de combate aos sintomas de abstinência, a principal causa de recaídas dos ex - fumadores! No entanto, é preciso que a pessoa tenha mesmo muita força de vontade interior para que o consiga, não há fórmulas milagrosas. Os especialista aconselham a que o ex - fumador seja sempre acompanhado de perto de um profissional especializado e que, para haver sucesso definitivo, o ajuste do estilo de vida seja indiciado antes da decisão de deixar de fumar e sempre aliado a uma terapia de cessação tabágica.

in Sport Life

1º Jantar FITsalvador

Sem palavras...

Muito obrigado aos mais de 100 atletas que abrilhantaram a noite cheia de boa disposição, divinamente servida pelo catering do Serve-Bem!

Muito obrigado ao artista de serviço: Tiago Bento. (3horas de repertório... sem cábulas)

Muito obrigado à disponibilidade fantástica da gerência do clube de sargentos na pessoa do José Carlos, que providenciaram tudo ao pormenor sem qualquer hesitação!


Loucura!

sábado, 1 de dezembro de 2012

Treinos Para Casa [TPCs] #4 - Dezembro

video
Aqui vai o resumo do TPC do mês de Dezembro!

Aceda ao treino completo em alta definição no Kanal Meo 
Canal nº 642236 – Laboratório FITsalvador no MEO Kanall 
Acompanhe em DIRECTO o nossos treinos [Live Workout]
Se pretender adquirir os 2 DVDs com os 10 treinos completos preencha o formulário.