quinta-feira, 22 de setembro de 2011

Gravidez: Exercício durante a Gestação

Desde o início desta temporada já recebi uma mão cheia (5!!!) de boas notícias... esta semana são as futuras mamãs atletas as contempladas!
Parabéns!!!

Se está grávida provavelmente estará mais preocupada com o cansaço, idas frequente à casa de banho e enjoos do que com o exercício… mas há boas razões para o tornar uma prioridade.
O exercício, para além de aumentar a energia e o humor, pode efectivamente tornar a gestação mais confortável enquanto possibilita ao bebé uma vida mais saudável.

Deve ser complicado encontrar tempo e energia para se exercitar, mas o exercício pode realmente ajudá-la a sentir-se mais confortável durante a gravidez por várias razões, como:
  • Mais energia
  • Redução de problemas lombares, distensão abdominal e obstipação
  • Diminuição do risco de Diabetes Gestacional
  • Melhoria do sono
  • Facilita o trabalho de parto e nascimento do bebé
  • Recuperação pós-parto mais rápida
  • Melhoria do humor
  • Menor peso para o recém nascido, diminuindo o risco de obesidade durante a vida

Para iniciar, seja principiante ou veterana, devem falar com o vosso médico e esclarecer todas as dúvidas. Normalmente incentivamos a continuar a exercitar-se como antes com algumas alterações, mas o médico pode dar informação detalhada sobre a sua condição.

Deve, no entanto, primar pela segurança:
  • Evitar exercícios em decúbito dorsal (barriga para cima) após o 1º trimestre
  • Beber água abundantemente para se manter hidratada e evitar subidas de temperatura
  • Tentar não se exercitar no exterior quando está muito calor ou humidade
  • Evitar desportos de contacto que o aumentem o risco de queda
  • Parar a prática de exercício e contactar o médico caso sinta tonturas, desmaios, dores de cabeça, perdas de sangue, dor, contracções ou falta de ar

Fontes:
Clapp JF 3d. The course of labor after endurance exercise during pregnancy. Am J Obstet Gynecol 1990;163:1799-805.
Hopkins SA, Baldi JC, Cutfield WS, et al. Exercise Training in Pregnancy Reduces Offspring Size without Changes in Maternal Insulin Sensitivity. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Mar 24.
Veille JC, Hohimer AR, Burry K, Speroff L. The effect of exercise on uterine activity in the last eight weeks of pregnancy. Am J Obstet Gynecol 1985;151:727-30.
Wang T, Apgar M. Exercise During Pregnancy. American Family Physician 1998.

2 comentários:

  1. Umas a ganhar barriga e outras a querer perder hehehe! Parabéns às futuras mamãs :)

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