segunda-feira, 20 de fevereiro de 2017

FIT Leaks - redução abdominal... sem exercícios abdominais

Todos temos abdominais… todos!!

Não importa a quantidade/qualidade de tecido que têm por cima dos 6 quadrados, mas eles estão lá!

MAS NENHUMA QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS ABDOMINAIS os trará à superfície!!
(entenda-se exercícios deitados de costas realizando elevações do tronco, “pescoçais”)

Não é raro ver atletas, principalmente homens, desperdiçarem horas nos treinos com intermináveis “pescoçais”, na diagonal… de pernas para o ar… enfim de todo o tipo.
Até dói a alma!!

Nenhum desses exercícios abdominais vai funcionar!!!
Para além de ser lesivo para a coluna...
Estes investigadores coreanos tentaram algo bem mais simples. Simples, não é necessariamente fácil.
Durante 6 semanas colocaram 13 estudantes não treinados, a realizarem 6 sprints de 40m com 60s de pausa, 3 vezes por semana, e iam adicionando 1 sprint a cada semana.

Resultados:
Melhoraram a potência logo à semana 3 (p = .004)
Melhorarm o torque dos quadriceps logo à 2ª semana (p = .03)

E o melhor de tudo: redução de 13,8% da prega abdominal e 11,5% da prega da coxa!!

Interessante ainda, é que o peso (em kg) não reduziu. O que permite inferir que redução do volume terá sido quase exclusivo à conta de gordura pura.

Desconfiem sempre de soluções ociosas e bioquímias!
Stop exercising... Start Traning!

EVIDENCE vs BULLSHIT

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2017

Corrida Terry Fox 2017



A Liga Portuguesa Contra o Cancro NRS vai realizar mais uma vez a Corrida Terry Fox (apresentação youtube). É a 22ª edição. A participação de todos é importante, uma vez que nesta iniciativa a instituição angaria fundos para apoiar a Investigação em Oncologia.
 
Ajude-nos nesta iniciativa! Só paramos quando encontrarmos a cura!

Ao longo dos últimos 22 anos, a Liga Portuguesa Contra o Cancro tem financiado as Bolsas Terry Fox, inspirada na história de um jovem canadiano que aos 18 anos recebeu o diagnostico de cancro nos ossos. Depois de perder uma das suas pernas com um osteossarcoma, decidiu cruzar o Canadá de costa a costa, para recolher fundos para pesquisa do tratamento de cancro. Conseguiu angariar 360 milhões de dólares no Canadá, realizando aquilo que chamou a «Maratona da Esperança». Terry Fox correu cerca de 42 Km por dia. Após 143 dias consecutivos, e de ter percorrido aproximadamente 5.300 quilómetros, acabou por morrer aos 22 anos de idade. Conheça o: Terry Fox.

Venham ter connosco!
22 de Abril Parque das Nações, Pavilhão de Portugal
9:30h 500 m Corrida dos mais pequenos 3 € por participante
10:30h 10 km Corrida / 5 km Caminhada 10 € por participante / 25 € família com 4 elementos

Link para INSCRIÇÕES no site da LPCC


quarta-feira, 15 de fevereiro de 2017